La importancia del Codo Alto en Natación


En este post nos vamos a centrar en hablar del conocido “agarre con codo alto”.

El codo alto es posiblemente uno de los aspecto técnicos de la natación donde más errores se cometen. Llevar a cabo un agarre y tirón con el codo alto tiene una serie de ventajas, como por ejemplo ayudarnos a propulsarnos con mayor potencia, y además a ofrecer una menor resistencia al agua.

Es fácil entender por qué esa posición es tan importante: Al introducir el brazo en el agua, el codo deberá de quedar siempre por encima de la mano y como mucho a la misma altura que el hombro.

Nunca debe dejarse caer por debajo de la muñeca porque esa postura hará que seamos menos eficaces y posiblemente tengamos más papeletas para lesionarnos estructuras del manguito rotador del hombro.

¿Por qué es tan importante el codo alto?

Antes de comenzar a proponeros una serie de ejercicios para perfeccionar la técnica del codo elevado, vamos a exponer los 4 motivos que justifican dedicar tiempo a esta parte de la brazada:

  1.  Al realizar la tracción con el codo alto, lograremos mayor participación de nuestro antebrazo, por lo que incrementa de forma considerable nuestra superficie de propulsión.
  2. El nadar manteniendo el codo alto favorece que se trabaje en mayor medida los músculos más fuertes (dorsal ancho y pectoral mayor), lo que no pasa si dejamos caer el codo.
  3. El mantenimiento del codo alto y el antebrazo de forma vertical en el mayor tiempo posible, mientras el brazo se mueve a lo largo del cuerpo, favorece la aceleración de la velocidad de la mano sin que “resbale el agua”, lo que a su vez posibilita la aceleración continua del cuerpo.
  4.  El no mantener el codo alto (el trazo de un codo “caído”) hace que se provoquen maás turbulencias, y por lo tanto, se reduzca la propulsión.

De hecho, el codo elevado es tan importante, que muchos entrenadores piensan que es el factor técnico que más influye a la hora de establecer los diferentes niveles entre los nadadores experimentados. Es decir, el nivel de nuestro nado podría estar determinado en gran parte, por la forma en que lleva a cabo el agarre, representando la diferencia entre ser rápido o ser lento.

Por lo tanto, no debemos menospreciar la importancia de lograr un agarre efectivo con el codo alto, ya que hará que brazada sea más potente y eficiente y por lo tanto, hará mejorar nuestras marcas.

El plan de entrenamiento de Michael Phelps adaptado para ti


Como deportista de élite, Michael Phelps lleva a cabo en su rutina diaria unos entrenamientos dignos de un “súper hombre”.  Michael Phelps tiene una resistencia inigualable y sin duda seguirle el ritmo no es nada fácil. Para entrenarse antes de los Juegos Olímpicos o los campeonatos, Michale Phelps sigue una rutina de ejercicios bastante dura, al alcance únicamente de unas pocas personas, además de esto, tiene unas características físicas y psicológicas que le benefician para poder entrenarse durante tantas horas a un nivel máximo y estar perfecto en cada competición.

En sus últimos Juegos Olímpicos, entrenó durante los 365 días del año en 5 años para llegar a su mejor forma física a esta competición.

Los trucos

En los entrenamientos, Michael Phelps entrena con un cinturón lastrado que pesa 8 kg para aumentar su resistencia y su potencia.

A la hora de nadar se mantiene en la superficie el máximo tiempo que le es posible, comienza dando un salto en vertical desde el fondo y se queda con todo el cuerpo fuera en patada de mariposa.

Hace 20 repeticiones manteniéndose 40 segundos con las piernas verticales en mariposa y descansa 30 segundos entre cada repetición.

Otra cuestión interesante es la distancia que recorre ya que nada 6.000 metros en cada sesión de entrenamiento. Realiza dos sesiones al día, uno por la mañana y otro por la tarde, lo que significa que en total al día consigue hacer 12.000 metros.

Michael Phelps no destaca por ser altamente competitivo cuando empieza sus pruebas sino que lo que destaca de él es que es el mejor al finalizarlas. Esto se llama capacidad anaeróbica, para trabajarla realiza los siguientes ejercicios:

  • Nadar a mariposa 30 x 50 metros en un tiempo de 1 minuto y 30 segundos.
  • Concentrar todo el esfuerzo en cada nado y concentrado para lograr la técnica más perfecta intentando recorrer la máxima distancia en cada patada.

Está claro que conseguir entrenar como lo hace Michael Phelps está sólo al alcance de unos pocos pero no desistas, hemos preparado un plan de entrenamiento para ti, basándonos en el plan de entrenamiento de Phelps.

Este entrenamiento consiste en nadar una distancia total de 1.900 metros y está dividido en 5 sesiones de entrenamiento.

Sesión de entrenamiento 1

  • Nadar 200 metros en estilo libre.
  • 4 repeticiones de 50 metros (200 m) de piernas.
  • 4 repeticiones de 75 metros (300 m)  a Crol. Se debe controlar la respiración cada 75 metros.

Sesión de entrenamiento 2

  • 4 repeticiones de 25 metros (100 m) a mariposa, podrás ayudarte de aletas. Los tiempos de descanso de este ejercicio serán: 30 segundos después de 2 repeticiones, 25 segundos después de la 3ª repetición y 20 segundos tras la última repetición.
  • Nadar 100 metros a mariposa en intensidad suave.

Sesión de entrenamiento 3

  • 6 repeticiones de 50 metros (300 m) de espalda. Para descansar podrás hacerlo 30 segundos después de 3 repeticiones, 25 segundos de descanso después de 2 repeticiones, 25 segundos tras la 3º repetición, 25 segundos después de la 4ª, 20 segundos tras la 5ª y 15 segundos después de la 6ª repetición.
  • Nadar 100 metros a espalda en intensidad suave.

Sesión de entrenamiento 4

  • 4 repeticiones de 24 metros (100 m) a braza. Para los descansos puedes hacer: 30 segundos después de la 2ª repetición 25 segundos tras la 3ª y 20 segundos tras la 4ª serie.
  • Después nadar 100 metros a braza a una intensidad suave.

Sesión de entrenamiento 5

  • 6 repeticiones de 50 metros (300 m) a crol. Para los descansos se repartirán: 30 segundos tras 2 repeticiones, 25 segundos después de la 3ª, 25 segundos después de la 4ª, 20 segundos tras la 5ª repetición y 15 segundos después de la 6ª repetición.
  • Nadar 100 metros a crol con una intensidad suave.

Esperamos que estos ejercicios te ayuden y mejoren tu capacidad y tu resistencia muscular. Con constancia y esfuerzo todo se consigue y mejorarás día a día.

Alimentación para los nadadores

Como nadadores que somos, todos sabemos que nuestro deporte es muy sacrificado. Nos preparamos en la piscina, pero también fuera de ella ya que el acondicionamiento físico del cuerpo antes de entrar al agua es muy importante para poder ejecutar correctamente los ejercicios. Es por ello que al practicar un deporte tan completo como es nadar, gastamos muchísimas calorías y todo nadador necesita llevar una buena alimentación para poder rendir al máximo en la piscina.

En general los entrenamientos de natación pueden durar entre 1.5 horas y 3 horas y estos pueden ser de alto rendimiento, en  los que le exigimos a nuestro cuerpo que nos proporcione toda la energía.

La alimentación de un nadador es una de las partes fundamentales para triunfar en este deporte, estar en forma nos evitará fatigarnos y nos ayudará a recuperarnos más rápidamente de las sesiones de entrenamiento y competiciones.

¿Cómo debe ser la alimentación de un nadador?

En primer lugar la base de la nutrición para un nadador es hacer 5 comidas al día, debe de serequilibrada, variando los alimentos, repartiéndolos en raciones e intentando hacer cada comida a lamisma hora todos los días.

Para calcular las cantidades en gramos de cada categoría de alimentos nos vamos a basar en nuestro peso corporal:

  • Como fuente de energía principal vamos a utilizar los hidratos de carbono, de estos podremos consumir como mínimo entre 5 y 7 gramos por kilo de nuestro peso si hemos hecho un entrenamiento leve o moderado de más o menos 1 hora al día y si hemos hecho un entrenamiento largo de entre 2 y 4 horas al día podremos consumir de 7 a 10 gramos por kilo de nuestro peso. Dentro de esta categoría de alimentos se encuentran los siguientes: pan, patatas, frutas, cereales y legumbres.
  • La proteína que podremos consumir será entre 1,2 y 1,4 gramos por kilo de nuestro peso corporal. Dentro de esta categoría de alimentos se encuentran: la carne, el pescado, los frutos secos, legumbres y lácteos.
  • No se podrán consumir grandes dosis de vitaminas ni de minerales ya que un exceso de alguno de estos nutrientes puede ser perjudicial para nuestro organismo. Tampoco podrá haber ningún déficit por lo que deberemos de ingerir las que más se ajusten a nuestro cuerpo. Esto es mejor consultarlo con un médico o dietista ya que nos podrá asesorar de manera más personalizada.
  • Hidratarse es esencial para cualquier deportista. Es la clave para que el rendimiento de todo nadador dé sus frutos. Beber líquido de forma graduada es la mejor forma de mantenerse hidratado todo el tiempo, las tomas deberán ser antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después de este. Se podrá beber agua u otras bebidas especiales para deportistas que proporcionaran sales minerales y glucógeno al organismo y éste se recuperará más rápidamente.

A parte de estos nutrientes, los nadadores se pueden beneficiar de los suplementos deportivospara añadir un extra a su aporte energético.  No se deben tomar nunca en sustitución de algún alimento o de alguna comida a lo largo del día sino como complemento de esta. Para los nadadores los suplementos más recomendados son:

  • La cafeína: Una dosis pequeña será suficiente para mejorar el nado pero si se toma demasiada puede ser perjudicial a la hora de recuperarte y de ejecutar la técnica correctamente. Puedes consumirla en forma de gel o de bebida energética.
  • La creatina: Es útil cuando hacemos ejercicios anaeróbicos y estos son de gran intensidad. El periodo adecuado para su consumo es en el entrenamiento. Los nadadores que se centran en la velocidad suelen hacer uso de la creatina ya que consiguen hacer carreras bestiales.
  • El bicarbonato: Antes de utilizar en competiciones se recomienda consumirlo en periodos de entrenamiento ya que puede causar problemas de estómago. El uso correcto es tomarlo con mucha cantidad de agua. El bicarbonato regula la cantidad que hay de PH en la sangre, mejorando el rendimiento del nadador en competiciones de largas distancias.

A la conclusión que podemos llegar es que todo nadador, como deportista que es, debe cuidar su alimentación  y su ingesta diaria de líquidos y nutrientes. Lo mejor es que se acuda a un especialista para que proporcione la dieta adecuada y personalizada para cada persona dependiendo de su gasto energético y de sus necesidades.

Consejos para buenas salidas en estilo mariposa y braza

En Natación es muy importante realizar buenas salidas

Estas técnicas de estilo bien dominadas, puede llegar a hacernos ganar hasta 2 o 3 segundos en nuestro tiempo final, sobre todo en pruebas cortas. Debemos empezar a centrarnos para lograr buenas salidas y mejorar el subacuático.

Las salidas en natación son muy importantes, hay que prestar mucha atención a la manera de poner los pies, a cómo agarrarse e incluso a cómo impulsarse. Un pequeño fallo puede hacernos resbalar, lo que nos puede hacer tirarnos antes y que eso nos lleve a una descalificación. Las salidas desde el trampolín son igual para los estilos de crol, braza y mariposa. Debemos tener en cuenta la posición de preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie.

Una vez realizada la salida y en cuanto nuestro cuerpo esté dentro del agua es importante realizar una buena parte subacuática, que será diferente para mariposa y para braza.

Mariposa

En cuanto estemos dentro del agua en posición “flecha” con los brazos totalmente estirados y una mano encima de la otra vamos a mover las piernas con el famoso movimiento delfín: las dos piernas a la vez y de manera ondulatoria. Lo ideal será dar entre cuatro o cinco patadas y ya empezar con el recobro de la braza, es decir, los dos brazos hacia atrás a la vez y luego hacia delante.

Braza

Para la parte subacuática de este estilo hay que tener varias cosas en cuenta:

  • Primero, partimos de la posición de “flecha” igual que en mariposa pero no podemos hacer ninguna patada con las manos juntas o será motivo de descalificación.

  • La patada con los pies juntos la realizaremos a la vez que llevamos los dos brazos a la vez hacia atrás dentro del agua.

  • Una vez con los brazos pegados a cada lado de nuestras piernas, es cuando subimos hacia la superficie realizando la brazada completa: patada “de rana” y recobro de brazos por dentro del agua hacia la superficie.

    Esperamos que te hayan servido nuestros consejos ¡nos leemos en el próximo blog!

La importancia del gorro de natación


El gorro de natación es un accesorio que siempre nos acompaña en nuestros entrenamientos.

Mucha gente piensa que el objetivo del gorro es simplemente higiénico, que sirve solo para que no caiga cabello al agua y para retirar el cabello de la cara para que éste no moleste.

Evidentemente estos son uno de los objetivos del gorro de natación. Además cumple una serie de funciones muy importantes más allá de mantener la higiene de la piscina.

Te vamos a demostrar que el gorro de natación es un accesorio que siempre debes de llevar puesto.  Te servirá incluso para mejorar tu hidrodinámica de múltiples formas. ¡Vamos allá!

Protege tu cabello del cloro

Los gorros ayudan a reducir la exposición de tu cabello al agua clorada de la piscina. Es por ello que te ayudará a evitar en gran medida, que tu cabello se estropee por el cloro.

Un buen gorro ajustado propiciará que la mayor parte de tu cabello se mantiene seco (aunque es muy difícil evitar que algo de agua se cuele siempre).

No va a mantener tu pelo completamente seco y aislado pero ayuda a bastante a reducir la exposición.

Ayuda a fijar mejor las gafas de natación

El gorro de natación es vital para que las gafas de natación queden bien sujetas y que además, la goma de la mismas no se te quede enredada en el cabello.

De hecho, la mayoría de gafas han sido creadas para que puedan usarse junto con los gorros de natación.

Siempre formando la pareja perfecta para que tu rendimiento sea óptimo. Esto hace que sea más fácil y cómodo llevar ambos accesorios.

Potencia tu Hidrodinámica

El objetivo más importante del gorro para una nadador es que ayude a mejorar sus marcas. Esto lo consigue gracias a que el gorro reduce resistencia al agua mientras nadas.

El cabello de la cabeza te frenará si no llevas gorro de natación por lo que no podrás nadar tan rápido como te gustaría. Es por ello que los nadadores profesionales siempre lo llevan.

Materiales de los gorros

Puedes encontrar una amplia gama de gorros confeccionados con múltiples materiales aunque la mayoría son de lycra, látex o de siliciona.

Los nadadores profesionales suelen usar silicona o látex puesto que son los que mejor restar resistencia en el agua y mejor sujección tienen .

Los gorros de látex a simple vista son parecidos a los de silicona pero más finos y ligeros y transpiran más que los de silicona. Son perfectos para nadar en zonas más cálidos.

Los de silicona suelen ser más duraderos que los de latex. Los de silicona son perfectos para nadar en aguas más frías y para personas con alergia al látex.

Los gorros de lycra son como de tela, menos compresivos. Hay personas que los prefieren porque se sienten más cómodas con ellos.

También hay gorros de spandex. Es un material sintético muy duradero y suave. Son muy fáciles y cómodos de poner y de quitar y su punto fuerte es que ayudan a proteger la la cabeza del sol por lo que sirven para nadar en exteriores.

Aunque menos habitual encontrarlos, también hay gorros de neopreno.

Estos gorros se caracterizan porque ofrecen una aislamiento bastante efectivo, ideal para nadar en aguas abiertas o muy frías.

Ahora ya sabes que el gorro cumple diversas funciones muy importantes para el nadador más allá de retirar el pelo de la cara o evitar que el cabello caiga el agua.

Estiramientos en el agua

Crear una rutina de estiramientos dentro de la alberca, nos puede ayudar a mejorar nuestra flexibilidad a la vez que combatimos el calor.

Los estiramientos son una parte fundamental en nuestro entrenamiento diario. Pero a veces, es cierto que nos cuesta salir del agua y quedarnos un ratito más estirando, por lo que nuestros músculos no se recuperan como deberían y somos más vulnerables de sufrir alguna lesión.

Para que no sean una carga en nuestra rutina, sino que estemos esperando el momento de terminar de entrenar para ponernos a estirar, podemos realizar los estiramientos en el agua. Además de ser más entretenido, tenemos muchas ventajas como las que os escribo a continuación:

Ventajas de los estiramientos en el agua:

  • Podemos estirar prácticamente todos las partes del cuerpo.
  • Dentro del agua el impacto es menor, por lo que tenemos menos riesgo de hacernos daño.
  • No necesitamos nada más que nuestro cuerpo y algunos elementos que tenemos alrededor como las escaleras o el bordillo.
  • A la vez que estiramos, combatimos el calor al permanecer dentro del agua

Es importante que empecemos por algunos estiramientos fáciles, que no nos cuesten hacer pero que nos ayuden cada día a mejorar. También podemos usar algún elemento que nos ayude a flotar para realizar los ejercicios, como los conocidos churros o tiras de espuma.

Estiramientos en el agua con tira de espuma:

  • Apoyando la pierna estirada sobre la tira, bajando el cuerpo poco a poco intentando tocar la punta del pie. Notaremos como estira la parte posterior del muslo y el gemelo. Debemos intentar no hundirnos, por lo que la punta de los pies debe estar siempre fuera del agua.
  • En una zona en la que hagamos pie, cogemos la tira con las dos manos y doblamos el cuerpo hacia delante, llegando a sumergir la cabeza en el agua. Notaremos como nos estira la espalda, además de la parte posterior de los brazos.
  • Para poder estirar el cuello (que suele ser una de las partes del cuerpo que más sufre en la natación) podemos ponernos la tira por detrás del cuello, como si fuera una bufanda y ayudarnos para bajar hacia el pecho.

Recuerda, debemos aguantar cada ejercicio unos 15-20 segundos, sin que llegue a doler. Empieza siguiendo una rutina y añade poco a poco ejercicios con más dificultad, verás que bien te sientes después de cada sesión.

¡Ponte en forma practicando Aquabike!

 

¿Te has planteado alguna vez  practicar aquabike? ¿Te gustaría saber algo más sobre esta modalidad deportiva? En este les vamos a presentar una modalidad de aquagym  denominada aquabike. Para ello hemos realizado una entrevista a Mikel Villaroel, colaborador de ciclismo en Decathlon Barakaldo y monitor de aquagym y sus variantes en diversas piscinas de Bilbao.

Kevin: Buenas tardes Mikel, lo primero de todo, ¿Qué es el aquabike?

Mikel: Buenas tardes Kevin , el aquabike es una actividad desempeñada en el medio acuático que tiene como fin combinar un trabajo cardiovascular y muscular, todo esto  dirigido en todo momento por un monitor y acompañado del ritmo de la música y sobre una bicicleta adaptada al medio acuático. Dicho brevemente, es un trabajo realizado encima de una bicicleta acuática al ritmo de la música.

Kevin: ¿Desde cuándo eres monitor de actividades dirigidas como el aquabike?

Mikel: Pues, actualmente tengo 23 años y la verdad me considero un apasionado de la actividad física. A los 20 años comencé como monitor de clases dirigidas y estuve impartiendo esta actividad durante 3 años aproximadamente.

Kevin: ¿Este tipo de actividad está orientada hacia un tipo de usuario en particular?

Mikel: En mis clases siempre he visto perfiles de personas de todo tipo, desde alumnas entre 20-30 años dispuestas a exigirse al máximo, hasta gente de tercera edad que dentro de unos patrones de salud intenta mejorar su condición física. Por eso no lo enfocaría a un perfil en concreto, es un actividad que cada uno puede regular en base a sus objetivos o limitaciones.

Kevin: Imagino que en esta práctica deportiva el material necesario será reducido. 

Mikel: Efectivamente, lo  básico y obligatorio es un bañador  y un gorro de piscina. No obstante no está de más mencionar que para una práctica más saludable de esta actividad es recomendable el uso de escarpines, gafas de natación e incluso un pulsómetro si se trata de una persona recién iniciada en la práctica deportiva.

Kevin: Entonces, cualquier persona puede realizar esta modalidad deportiva.

Mikel: Como he mencionado anteriormente, es una actividad de bajo impacto y en la que  cada uno puede autorregularse y auto exigirse, por lo tanto, cualquiera puede beneficiarse de su práctica. Animaría por lo menos a esa gente que muchas veces es reacia a la práctica deportiva por el simple hecho de no tener una buena condición física, a probar con este tipo de actividades ya que resultan muy divertidas y sin darse cuenta terminaran por engancharse y a su vez mejorar a nivel físico y mental.

Kevin: Está habiendo un crecimiento de la práctica deportiva en general, ¿se nota en la demanda de este tipo de modalidad también?

Mikel: Tienes razón, creo que en general, la práctica deportiva ha notado un “boom” y esto se ve reflejado en la mayoría de clases dirigidas. Está claro que la sociedad cada vez está más concienciada con el hecho de mejorar su salud y esto hace que la demanda de este tipo de clases sea cada vez mayor. En el aquabike en concreto, si se ha visto esta demanda ya que es una actividad de bajo impacto a nivel articular y tiene un soporte musical, esto la convierte en una actividad sana y divertida por lo que cada vez llama la atención de más gente.

Kevin: ¿Hay muchas piscinas en las que podamos encontrar esta oferta?

Mikel: Es más común ver este tipo de actividades en piscinas o gimnasios privados puesto que requiere un vaso con unas condiciones específicas para su práctica, así como unas bicicletas especialmente diseñadas para el agua. En Bilbao contamos con algunos centros privados y uno público que tienen esta modalidad deportiva en su oferta. Animaría a más polideportivos a invertir en este tipo de actividades ya que enriquecerían mucho su oferta de clases y los usuarios suelen responder muy gratamente a este tipo de apuestas.

Kevin: Muchas gracias Mikel por responder a estas preguntas y así dar a conocer esta modalidad de aquagym menos conocida a nuestros usuarios deportistas y que se animen a probar este tipo de ejercicio, ameno, divertido y fresco.

Ahora que sabes un poco mas sobre Aquabike ¡anímate a probarlo!

Descubriendo un deporte ¡Aquagym!

Descubre los beneficios que aporta el Aquagym

Hoy en día el Aquagym está cobrando vida en muchos de los centros deportivos en México, y hoy en este post queremos contarte todo acerca de esta disciplina.

Vamos a comenzar por explicar de dónde viene el nombre de este deporte, tal como su nombre indica es la práctica de un conjunto de ejercicios aeróbicos centrados en la tonificación muscular dentro de un medio acuático, además es una práctica idónea para personas con problemas traumatológicos, articulares o musculares, y para cualquier proceso de recuperación tras una lesión, ya que son ejercicios de bajo impacto articular.

Como hemos comentado antes, el Aquagym es un deporte idóneo para practicar en grupo y pasarlo realmente bien, pero además del importante componente lúdico.

Tiene múltiples beneficios

  • Reduce el riesgo de lesiones.

  • Mejora de la condición cardiorrespiratoria.

  • Mejora la flexibilidad.

  • Incrementa la coordinación motriz globalritmo y agilidad.

  • Mejora y favorece la corrección de la postura.

  • Mejora y favorece la relajación.

  • Favorece el retorno venoso.

Encontramos diferentes modalidades

  • Aquaerobic: Se realiza una clase siguiendo el ritmo de la música como el aeróbic.

  • Aquabike: Se realiza spinning dentro del agua con máquinas específicas.

  • Aquayoga: Se realiza yoga encima de una plataforma sobre el agua.

  • Aquastep: Se practica aeróbic en el agua con la ayuda de los steps.

Al margen de que haya diferentes modalidades y cada una de ellas tenga diferentes ejercicios, intensidades y objetivos.

Las sesiones de Aquagym suelen seguir el siguiente esquema

  • Fase de calentamiento (10 minutos): con una serie de ejercicios ayudamos al cuerpo a calentarse para evitar cualquier tipo de lesión cuando los ejercicios aumentan la intensidad.

  • Fase aeróbica (15 minutos): el objetivo es elevar la frecuencia cardíaca hasta llegar a tu zona de entrenamiento.

  • Fase de tonificación (15 minutos): consiste en trabajar la parte de fuerza y resistencia muscular.

  • Fase de recuperación (5 minutos):  poco a poco bajamos la frecuencia cardíaca hasta llegar a la relajación.

  • Fase de relajación (5 minutos): estiramos todos los músculos para ayudar a la recuperación del cuerpo tras el esfuerzo realizado.

En las clases se utilizan diferentes materiales dependiendo de la intensidad y las zonas del cuerpo que se quiere trabajar, como por ejemplo las mancuernas, el cinturón de flotabilidad, el calzado.

En resumen, el Aquagym es un deporte muy divertidocompleto y muy seguro en el que notarás mejoría rápidamente, por lo cual os animamos a todos a probarlo y disfrutar de todas sus posibilidades y beneficios.

Como enseñar a nada a tu hijo

 

 

¿Tu hijo tiene miedo al agua? ¡Ayúdale a familiarizarse con ella y a divertirse nadando!

Si cada vez que llevas a tu hijo a la piscina es un sufrimiento para él… tranquilo(a), es normal. Muchos niños pequeños, cuando ven el agua por primera vez les asusta nadar, pero no es una cuestión de miedo, es desconocimiento. Se encuentran ante una situación desconocida y esto puede provocarles angustia. Si muestras seguridad ante esta situación, tu hijo notará que no tienes miedo y se le pasará pronto.

Para enseñar a nadar a tu hijo, primero tienes que tener en cuenta las fases que podemos encontrar durante el aprendizaje de la natación:

  • Iniciación y familiarización con el agua

  • Respiración

  • Flotabilidad

  • Desplazamientos

Para que tengáis una idea aproximada de qué debe aprender vuestro hijo en cada fase vamos a hacer un breve resumen de cada una de ellas, explicando algunos ejercicios y detallando qué material es adecuado para cada fase.

Iniciación y familiarización con el agua

Como bien indica su nombre, esta es la primera fase en la que tu hijo va a iniciarse y familiarizarse con el agua, ¿cómo? teniendo contacto con el agua, perdiendo el miedo a ella y empezando a disfrutar en la piscina.

Para esta fase podemos empezar sentandonos en el borde de la piscina, al lado de nuestro hijo, y metiendo los pies en el agua. Una manera sencilla de empezar a mojarnos es dar patadas en el agua, a vuestro hijo le parecerá algo divertido y sin darse cuenta habrá empezado con el primer contacto con el agua. Si el pequeño ya está más familiarizado con el agua, podemos probar a meternos en ella y dejarlo que se tire desde el borde.

Respiración

Segunda fase, y como bien indica su nombre es el momento en que los peques deben aprender a respirar bajo el agua.Cuando nuestro hijo ya no tenga miedo a meterse en el agua es momento de enseñarle a respirar, ya que las primeras veces que los peques meten la cabeza debajo del agua sin querer respiran y tragan agua por la nariz o la boca.

Un ejercicio muy sencillo para controlar la respiración es meterse en el agua con ellos y hacer burbujas dentro del agua. Es algo que para nosotros es sencillo, pero que si tu hijo no acaba de entender muy bien sólo tenéis que explicarle que tiene que soplar muy fuerte. Primero, es mejor que lo intenten por la boca y cuando ya lo controlen, que lo intenten por la nariz.

Flotabilidad

En esta fase, una vez dominadas las dos anteriores, tu hijo debe aprender a flotar dentro del agua y sin ayuda de ningún elemento de flotabilidad. ¿Qué quiere decir eso? Que cuando ya se sienta seguro nadando con manguitos, flotador o similar debe aprender a sentirse seguro él solo.

El ejercicio más utilizado para aprender esta fase es, sin duda, “hacer el muerto”. Simplemente es ponerse boca arriba en forma de estrella (esto para ellos será más fácil de entender) y contar hasta 10. Al principio, es normal que tenga miedo, por lo que es aconsejable poner una mano debajo de la cabeza y otra en la espalda para ayudarlo a flotar y darle esa seguridad que necesita. Poco a poco hay que ir soltando esas manos que le sujetan, primero la de la espalda y después la que sujeta la cabeza.

Desplazamientos para nadar

Última fase y la más divertida, tanto para los peques como para los padres. En esta fase vuestro hijo ya va a empezar a tener autonomía en el agua y realmente va a disfrutar nadando.

Como ejercicios recomendados en esta fase hay muchísimos, ya que es la que más dura en el aprendizaje de la natación. Podemos empezar con algunos ejercicios básicos como desplazarse desde una parte de la piscina a otra, primero con la cabeza fuera del agua y luego, dentro. Para ello podemos utlizár dos tipos de material: la tabla para niños ó el churro de espuma.

Es importante que acompañemos a nuestro hijo en cada una de estas fases, ya que contigo al lado se sentirán más seguros. Recuerda que cada niño tiene un tiempo de aprendizaje por lo que es importante tener paciencia, no agobiarse y mucho menos obligar o forzar alguna de las fases.

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Como mantener tus goggles como nuevos

 

 

Como mantener tus goggles como nuevos

 

¿Quieres mantener tus goggles como nuevos? Cuídalos correctamente siguiendo los consejos presentados a continuación.

Elegir los goggles adecuados es, a veces, una tarea difícil, por lo que cuando encontramos los que mejor se nos acoplan nos cuesta cambiar. Pero cuando nuestros goggles favoritos empiezan a empañarse nos resultan molestos a la hora de nadar y dejan de ser “nuestros goggles favoritos” para pasar a ser “esos goggles molestos que nada más empezar a nadar se empañan”. Evidentemente, los goggles tienen un tiempo de vida limitado, pero siempre podemos alargarlo un poco más si los cuidamos de manera correcta.

 Los goggles y las toallas no son buenos amigos

Al contrario de lo que mucha gente cree, limpiar el cristal interno de los goggles con una toalla no es para nada recomendable. Los goggles tienen una capa antivaho que va desapareciendo con el tiempo, pero que puede acelerar su desaparición si la tocamos con los dedos o con una toalla. Por eso, lo más adecuado si necesitas limpiarlos sólo es aclararlas.

Tú te quitas el cloro, ¿tus goggles por qué no?

Después de salir de la piscina es recomendable aclarar los goggles con agua de la ducha, a ser posible fría puesto que tiene menos cloro. Importante no guardarlos cuando aún estén mojados para alargar la vida útil de la goma, la mejor solución será meterlos en la caja para llevarlos a casa y tenderlos junto con el resto de material para dejarlos secar al aire libre.

Cada goggle con su estuche

Aunque lo más cómodo nos resulte dejar los goggles sueltas por la mochila cuando acabamos de entrenar, es otro error que debemos evitar. Después de cada entrenamiento lo más adecuado es meter los goggles en su estuche para llevarlas hasta casa. Así, evitaremos ralladuras y deformidades en la goma. Además, si vamos a estar un buen tiempo sin usarlos debemos guardarlos en un sitio que tenga pocos cambios bruscos de temperatura y donde haya poca humedad.

 

Recuerda seguir estos sencillos consejos tras cada entrenamiento y notaréis cómo vuestros goggles se mantienien como nuevos más tiempo.

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