La importancia del gorro de natación


El gorro de natación es un accesorio que siempre nos acompaña en nuestros entrenamientos.

Mucha gente piensa que el objetivo del gorro es simplemente higiénico, que sirve solo para que no caiga cabello al agua y para retirar el cabello de la cara para que éste no moleste.

Evidentemente estos son uno de los objetivos del gorro de natación. Además cumple una serie de funciones muy importantes más allá de mantener la higiene de la piscina.

Te vamos a demostrar que el gorro de natación es un accesorio que siempre debes de llevar puesto.  Te servirá incluso para mejorar tu hidrodinámica de múltiples formas. ¡Vamos allá!

Protege tu cabello del cloro

Los gorros ayudan a reducir la exposición de tu cabello al agua clorada de la piscina. Es por ello que te ayudará a evitar en gran medida, que tu cabello se estropee por el cloro.

Un buen gorro ajustado propiciará que la mayor parte de tu cabello se mantiene seco (aunque es muy difícil evitar que algo de agua se cuele siempre).

No va a mantener tu pelo completamente seco y aislado pero ayuda a bastante a reducir la exposición.

Ayuda a fijar mejor las gafas de natación

El gorro de natación es vital para que las gafas de natación queden bien sujetas y que además, la goma de la mismas no se te quede enredada en el cabello.

De hecho, la mayoría de gafas han sido creadas para que puedan usarse junto con los gorros de natación.

Siempre formando la pareja perfecta para que tu rendimiento sea óptimo. Esto hace que sea más fácil y cómodo llevar ambos accesorios.

Potencia tu Hidrodinámica

El objetivo más importante del gorro para una nadador es que ayude a mejorar sus marcas. Esto lo consigue gracias a que el gorro reduce resistencia al agua mientras nadas.

El cabello de la cabeza te frenará si no llevas gorro de natación por lo que no podrás nadar tan rápido como te gustaría. Es por ello que los nadadores profesionales siempre lo llevan.

Materiales de los gorros

Puedes encontrar una amplia gama de gorros confeccionados con múltiples materiales aunque la mayoría son de lycra, látex o de siliciona.

Los nadadores profesionales suelen usar silicona o látex puesto que son los que mejor restar resistencia en el agua y mejor sujección tienen .

Los gorros de látex a simple vista son parecidos a los de silicona pero más finos y ligeros y transpiran más que los de silicona. Son perfectos para nadar en zonas más cálidos.

Los de silicona suelen ser más duraderos que los de latex. Los de silicona son perfectos para nadar en aguas más frías y para personas con alergia al látex.

Los gorros de lycra son como de tela, menos compresivos. Hay personas que los prefieren porque se sienten más cómodas con ellos.

También hay gorros de spandex. Es un material sintético muy duradero y suave. Son muy fáciles y cómodos de poner y de quitar y su punto fuerte es que ayudan a proteger la la cabeza del sol por lo que sirven para nadar en exteriores.

Aunque menos habitual encontrarlos, también hay gorros de neopreno.

Estos gorros se caracterizan porque ofrecen una aislamiento bastante efectivo, ideal para nadar en aguas abiertas o muy frías.

Ahora ya sabes que el gorro cumple diversas funciones muy importantes para el nadador más allá de retirar el pelo de la cara o evitar que el cabello caiga el agua.

Estiramientos en el agua

Crear una rutina de estiramientos dentro de la alberca, nos puede ayudar a mejorar nuestra flexibilidad a la vez que combatimos el calor.

Los estiramientos son una parte fundamental en nuestro entrenamiento diario. Pero a veces, es cierto que nos cuesta salir del agua y quedarnos un ratito más estirando, por lo que nuestros músculos no se recuperan como deberían y somos más vulnerables de sufrir alguna lesión.

Para que no sean una carga en nuestra rutina, sino que estemos esperando el momento de terminar de entrenar para ponernos a estirar, podemos realizar los estiramientos en el agua. Además de ser más entretenido, tenemos muchas ventajas como las que os escribo a continuación:

Ventajas de los estiramientos en el agua:

  • Podemos estirar prácticamente todos las partes del cuerpo.
  • Dentro del agua el impacto es menor, por lo que tenemos menos riesgo de hacernos daño.
  • No necesitamos nada más que nuestro cuerpo y algunos elementos que tenemos alrededor como las escaleras o el bordillo.
  • A la vez que estiramos, combatimos el calor al permanecer dentro del agua

Es importante que empecemos por algunos estiramientos fáciles, que no nos cuesten hacer pero que nos ayuden cada día a mejorar. También podemos usar algún elemento que nos ayude a flotar para realizar los ejercicios, como los conocidos churros o tiras de espuma.

Estiramientos en el agua con tira de espuma:

  • Apoyando la pierna estirada sobre la tira, bajando el cuerpo poco a poco intentando tocar la punta del pie. Notaremos como estira la parte posterior del muslo y el gemelo. Debemos intentar no hundirnos, por lo que la punta de los pies debe estar siempre fuera del agua.
  • En una zona en la que hagamos pie, cogemos la tira con las dos manos y doblamos el cuerpo hacia delante, llegando a sumergir la cabeza en el agua. Notaremos como nos estira la espalda, además de la parte posterior de los brazos.
  • Para poder estirar el cuello (que suele ser una de las partes del cuerpo que más sufre en la natación) podemos ponernos la tira por detrás del cuello, como si fuera una bufanda y ayudarnos para bajar hacia el pecho.

Recuerda, debemos aguantar cada ejercicio unos 15-20 segundos, sin que llegue a doler. Empieza siguiendo una rutina y añade poco a poco ejercicios con más dificultad, verás que bien te sientes después de cada sesión.

¡Ponte en forma practicando Aquabike!

 

¿Te has planteado alguna vez  practicar aquabike? ¿Te gustaría saber algo más sobre esta modalidad deportiva? En este les vamos a presentar una modalidad de aquagym  denominada aquabike. Para ello hemos realizado una entrevista a Mikel Villaroel, colaborador de ciclismo en Decathlon Barakaldo y monitor de aquagym y sus variantes en diversas piscinas de Bilbao.

Kevin: Buenas tardes Mikel, lo primero de todo, ¿Qué es el aquabike?

Mikel: Buenas tardes Kevin , el aquabike es una actividad desempeñada en el medio acuático que tiene como fin combinar un trabajo cardiovascular y muscular, todo esto  dirigido en todo momento por un monitor y acompañado del ritmo de la música y sobre una bicicleta adaptada al medio acuático. Dicho brevemente, es un trabajo realizado encima de una bicicleta acuática al ritmo de la música.

Kevin: ¿Desde cuándo eres monitor de actividades dirigidas como el aquabike?

Mikel: Pues, actualmente tengo 23 años y la verdad me considero un apasionado de la actividad física. A los 20 años comencé como monitor de clases dirigidas y estuve impartiendo esta actividad durante 3 años aproximadamente.

Kevin: ¿Este tipo de actividad está orientada hacia un tipo de usuario en particular?

Mikel: En mis clases siempre he visto perfiles de personas de todo tipo, desde alumnas entre 20-30 años dispuestas a exigirse al máximo, hasta gente de tercera edad que dentro de unos patrones de salud intenta mejorar su condición física. Por eso no lo enfocaría a un perfil en concreto, es un actividad que cada uno puede regular en base a sus objetivos o limitaciones.

Kevin: Imagino que en esta práctica deportiva el material necesario será reducido. 

Mikel: Efectivamente, lo  básico y obligatorio es un bañador  y un gorro de piscina. No obstante no está de más mencionar que para una práctica más saludable de esta actividad es recomendable el uso de escarpines, gafas de natación e incluso un pulsómetro si se trata de una persona recién iniciada en la práctica deportiva.

Kevin: Entonces, cualquier persona puede realizar esta modalidad deportiva.

Mikel: Como he mencionado anteriormente, es una actividad de bajo impacto y en la que  cada uno puede autorregularse y auto exigirse, por lo tanto, cualquiera puede beneficiarse de su práctica. Animaría por lo menos a esa gente que muchas veces es reacia a la práctica deportiva por el simple hecho de no tener una buena condición física, a probar con este tipo de actividades ya que resultan muy divertidas y sin darse cuenta terminaran por engancharse y a su vez mejorar a nivel físico y mental.

Kevin: Está habiendo un crecimiento de la práctica deportiva en general, ¿se nota en la demanda de este tipo de modalidad también?

Mikel: Tienes razón, creo que en general, la práctica deportiva ha notado un “boom” y esto se ve reflejado en la mayoría de clases dirigidas. Está claro que la sociedad cada vez está más concienciada con el hecho de mejorar su salud y esto hace que la demanda de este tipo de clases sea cada vez mayor. En el aquabike en concreto, si se ha visto esta demanda ya que es una actividad de bajo impacto a nivel articular y tiene un soporte musical, esto la convierte en una actividad sana y divertida por lo que cada vez llama la atención de más gente.

Kevin: ¿Hay muchas piscinas en las que podamos encontrar esta oferta?

Mikel: Es más común ver este tipo de actividades en piscinas o gimnasios privados puesto que requiere un vaso con unas condiciones específicas para su práctica, así como unas bicicletas especialmente diseñadas para el agua. En Bilbao contamos con algunos centros privados y uno público que tienen esta modalidad deportiva en su oferta. Animaría a más polideportivos a invertir en este tipo de actividades ya que enriquecerían mucho su oferta de clases y los usuarios suelen responder muy gratamente a este tipo de apuestas.

Kevin: Muchas gracias Mikel por responder a estas preguntas y así dar a conocer esta modalidad de aquagym menos conocida a nuestros usuarios deportistas y que se animen a probar este tipo de ejercicio, ameno, divertido y fresco.

Ahora que sabes un poco mas sobre Aquabike ¡anímate a probarlo!

Como mantener tus goggles como nuevos

 

¿Quieres mantener tus goggles como nuevos? Cuídalos correctamente siguiendo los consejos presentados a continuación.

Elegir los goggles adecuados es, a veces, una tarea difícil, por lo que cuando encontramos los que mejor se nos acoplan nos cuesta cambiar. Pero cuando nuestros goggles favoritos empiezan a empañarse nos resultan molestos a la hora de nadar y dejan de ser “nuestros goggles favoritos” para pasar a ser “esos goggles molestos que nada más empezar a nadar se empañan”. Evidentemente, los goggles tienen un tiempo de vida limitado, pero siempre podemos alargarlo un poco más si los cuidamos de manera correcta.

 Los goggles y las toallas no son buenos amigos

Al contrario de lo que mucha gente cree, limpiar el cristal interno de los goggles con una toalla no es para nada recomendable. Los goggles tienen una capa antivaho que va desapareciendo con el tiempo, pero que puede acelerar su desaparición si la tocamos con los dedos o con una toalla. Por eso, lo más adecuado si necesitas limpiarlos sólo es aclararlas.

Tú te quitas el cloro, ¿tus goggles por qué no?

Después de salir de la piscina es recomendable aclarar los goggles con agua de la ducha, a ser posible fría puesto que tiene menos cloro. Importante no guardarlos cuando aún estén mojados para alargar la vida útil de la goma, la mejor solución será meterlos en la caja para llevarlos a casa y tenderlos junto con el resto de material para dejarlos secar al aire libre.

Cada goggle con su estuche

Aunque lo más cómodo nos resulte dejar los goggles sueltas por la mochila cuando acabamos de entrenar, es otro error que debemos evitar. Después de cada entrenamiento lo más adecuado es meter los goggles en su estuche para llevarlas hasta casa. Así, evitaremos ralladuras y deformidades en la goma. Además, si vamos a estar un buen tiempo sin usarlos debemos guardarlos en un sitio que tenga pocos cambios bruscos de temperatura y donde haya poca humedad.

 

Recuerda seguir estos sencillos consejos tras cada entrenamiento y notaréis cómo vuestros goggles se mantienien como nuevos más tiempo.

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