Descubriendo un deporte ¡Aquagym!

Descubre los beneficios que aporta el Aquagym

Hoy en día el Aquagym está cobrando vida en muchos de los centros deportivos en México, y hoy en este post queremos contarte todo acerca de esta disciplina.

Vamos a comenzar por explicar de dónde viene el nombre de este deporte, tal como su nombre indica es la práctica de un conjunto de ejercicios aeróbicos centrados en la tonificación muscular dentro de un medio acuático, además es una práctica idónea para personas con problemas traumatológicos, articulares o musculares, y para cualquier proceso de recuperación tras una lesión, ya que son ejercicios de bajo impacto articular.

Como hemos comentado antes, el Aquagym es un deporte idóneo para practicar en grupo y pasarlo realmente bien, pero además del importante componente lúdico.

Tiene múltiples beneficios

  • Reduce el riesgo de lesiones.

  • Mejora de la condición cardiorrespiratoria.

  • Mejora la flexibilidad.

  • Incrementa la coordinación motriz globalritmo y agilidad.

  • Mejora y favorece la corrección de la postura.

  • Mejora y favorece la relajación.

  • Favorece el retorno venoso.

Encontramos diferentes modalidades

  • Aquaerobic: Se realiza una clase siguiendo el ritmo de la música como el aeróbic.

  • Aquabike: Se realiza spinning dentro del agua con máquinas específicas.

  • Aquayoga: Se realiza yoga encima de una plataforma sobre el agua.

  • Aquastep: Se practica aeróbic en el agua con la ayuda de los steps.

Al margen de que haya diferentes modalidades y cada una de ellas tenga diferentes ejercicios, intensidades y objetivos.

Las sesiones de Aquagym suelen seguir el siguiente esquema

  • Fase de calentamiento (10 minutos): con una serie de ejercicios ayudamos al cuerpo a calentarse para evitar cualquier tipo de lesión cuando los ejercicios aumentan la intensidad.

  • Fase aeróbica (15 minutos): el objetivo es elevar la frecuencia cardíaca hasta llegar a tu zona de entrenamiento.

  • Fase de tonificación (15 minutos): consiste en trabajar la parte de fuerza y resistencia muscular.

  • Fase de recuperación (5 minutos):  poco a poco bajamos la frecuencia cardíaca hasta llegar a la relajación.

  • Fase de relajación (5 minutos): estiramos todos los músculos para ayudar a la recuperación del cuerpo tras el esfuerzo realizado.

En las clases se utilizan diferentes materiales dependiendo de la intensidad y las zonas del cuerpo que se quiere trabajar, como por ejemplo las mancuernas, el cinturón de flotabilidad, el calzado.

En resumen, el Aquagym es un deporte muy divertidocompleto y muy seguro en el que notarás mejoría rápidamente, por lo cual os animamos a todos a probarlo y disfrutar de todas sus posibilidades y beneficios.

Como enseñar a nada a tu hijo

 

 

¿Tu hijo tiene miedo al agua? ¡Ayúdale a familiarizarse con ella y a divertirse nadando!

Si cada vez que llevas a tu hijo a la piscina es un sufrimiento para él… tranquilo(a), es normal. Muchos niños pequeños, cuando ven el agua por primera vez les asusta nadar, pero no es una cuestión de miedo, es desconocimiento. Se encuentran ante una situación desconocida y esto puede provocarles angustia. Si muestras seguridad ante esta situación, tu hijo notará que no tienes miedo y se le pasará pronto.

Para enseñar a nadar a tu hijo, primero tienes que tener en cuenta las fases que podemos encontrar durante el aprendizaje de la natación:

  • Iniciación y familiarización con el agua

  • Respiración

  • Flotabilidad

  • Desplazamientos

Para que tengáis una idea aproximada de qué debe aprender vuestro hijo en cada fase vamos a hacer un breve resumen de cada una de ellas, explicando algunos ejercicios y detallando qué material es adecuado para cada fase.

Iniciación y familiarización con el agua

Como bien indica su nombre, esta es la primera fase en la que tu hijo va a iniciarse y familiarizarse con el agua, ¿cómo? teniendo contacto con el agua, perdiendo el miedo a ella y empezando a disfrutar en la piscina.

Para esta fase podemos empezar sentandonos en el borde de la piscina, al lado de nuestro hijo, y metiendo los pies en el agua. Una manera sencilla de empezar a mojarnos es dar patadas en el agua, a vuestro hijo le parecerá algo divertido y sin darse cuenta habrá empezado con el primer contacto con el agua. Si el pequeño ya está más familiarizado con el agua, podemos probar a meternos en ella y dejarlo que se tire desde el borde.

Respiración

Segunda fase, y como bien indica su nombre es el momento en que los peques deben aprender a respirar bajo el agua.Cuando nuestro hijo ya no tenga miedo a meterse en el agua es momento de enseñarle a respirar, ya que las primeras veces que los peques meten la cabeza debajo del agua sin querer respiran y tragan agua por la nariz o la boca.

Un ejercicio muy sencillo para controlar la respiración es meterse en el agua con ellos y hacer burbujas dentro del agua. Es algo que para nosotros es sencillo, pero que si tu hijo no acaba de entender muy bien sólo tenéis que explicarle que tiene que soplar muy fuerte. Primero, es mejor que lo intenten por la boca y cuando ya lo controlen, que lo intenten por la nariz.

Flotabilidad

En esta fase, una vez dominadas las dos anteriores, tu hijo debe aprender a flotar dentro del agua y sin ayuda de ningún elemento de flotabilidad. ¿Qué quiere decir eso? Que cuando ya se sienta seguro nadando con manguitos, flotador o similar debe aprender a sentirse seguro él solo.

El ejercicio más utilizado para aprender esta fase es, sin duda, “hacer el muerto”. Simplemente es ponerse boca arriba en forma de estrella (esto para ellos será más fácil de entender) y contar hasta 10. Al principio, es normal que tenga miedo, por lo que es aconsejable poner una mano debajo de la cabeza y otra en la espalda para ayudarlo a flotar y darle esa seguridad que necesita. Poco a poco hay que ir soltando esas manos que le sujetan, primero la de la espalda y después la que sujeta la cabeza.

Desplazamientos para nadar

Última fase y la más divertida, tanto para los peques como para los padres. En esta fase vuestro hijo ya va a empezar a tener autonomía en el agua y realmente va a disfrutar nadando.

Como ejercicios recomendados en esta fase hay muchísimos, ya que es la que más dura en el aprendizaje de la natación. Podemos empezar con algunos ejercicios básicos como desplazarse desde una parte de la piscina a otra, primero con la cabeza fuera del agua y luego, dentro. Para ello podemos utlizár dos tipos de material: la tabla para niños ó el churro de espuma.

Es importante que acompañemos a nuestro hijo en cada una de estas fases, ya que contigo al lado se sentirán más seguros. Recuerda que cada niño tiene un tiempo de aprendizaje por lo que es importante tener paciencia, no agobiarse y mucho menos obligar o forzar alguna de las fases.

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Como mantener tus goggles como nuevos

 

 

Como mantener tus goggles como nuevos

 

¿Quieres mantener tus goggles como nuevos? Cuídalos correctamente siguiendo los consejos presentados a continuación.

Elegir los goggles adecuados es, a veces, una tarea difícil, por lo que cuando encontramos los que mejor se nos acoplan nos cuesta cambiar. Pero cuando nuestros goggles favoritos empiezan a empañarse nos resultan molestos a la hora de nadar y dejan de ser “nuestros goggles favoritos” para pasar a ser “esos goggles molestos que nada más empezar a nadar se empañan”. Evidentemente, los goggles tienen un tiempo de vida limitado, pero siempre podemos alargarlo un poco más si los cuidamos de manera correcta.

 Los goggles y las toallas no son buenos amigos

Al contrario de lo que mucha gente cree, limpiar el cristal interno de los goggles con una toalla no es para nada recomendable. Los goggles tienen una capa antivaho que va desapareciendo con el tiempo, pero que puede acelerar su desaparición si la tocamos con los dedos o con una toalla. Por eso, lo más adecuado si necesitas limpiarlos sólo es aclararlas.

Tú te quitas el cloro, ¿tus goggles por qué no?

Después de salir de la piscina es recomendable aclarar los goggles con agua de la ducha, a ser posible fría puesto que tiene menos cloro. Importante no guardarlos cuando aún estén mojados para alargar la vida útil de la goma, la mejor solución será meterlos en la caja para llevarlos a casa y tenderlos junto con el resto de material para dejarlos secar al aire libre.

Cada goggle con su estuche

Aunque lo más cómodo nos resulte dejar los goggles sueltas por la mochila cuando acabamos de entrenar, es otro error que debemos evitar. Después de cada entrenamiento lo más adecuado es meter los goggles en su estuche para llevarlas hasta casa. Así, evitaremos ralladuras y deformidades en la goma. Además, si vamos a estar un buen tiempo sin usarlos debemos guardarlos en un sitio que tenga pocos cambios bruscos de temperatura y donde haya poca humedad.

 

Recuerda seguir estos sencillos consejos tras cada entrenamiento y notaréis cómo vuestros goggles se mantienien como nuevos más tiempo.

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Quiero empezar a nadar ¿ Qué necesito?

 

Quiero empezar a nadar ¿ Qué necesito?

A menudo nos surgen dudas a la hora de comenzar un nuevo deporte. Una pregunta muy frecuente es: ¿qué material necesito? En este post te contaré todo lo necesario para empezar a nadar ya sin ningún tipo de freno ¡Y a disfrutar del agua!

 ¿Dónde nado?

Aunque a priori parece una pregunta obvia (¿dónde nado? ¡en el agua!) se tuerce complicada a la hora de iniciarnos en el deporte. Sobre todo si vives en la costa. Un consejo muy útil es empezar en la piscina. La piscina es el mejor medio para recopilar sensaciones y mejorar tu técnica. Cuando veas que la piscina se te ‘queda pequeña’… ¡Ve por las aguas abiertas!

Busca alguna piscina cerca de casa para que no sea muy tedioso ir. Te recomendamos que pruebes un mes con un entrenador para que te sirva de guía y para el mes siguiente… ¡serás tu propio entrenador!

¿Qué material necesito para empezar a nadar?

Para empezar a nadar hay 4 materiales básicos que debes utilizar. Los debes utilizar sí o sí por seguridad e higiene en las instalaciones.

  • Bañador. Tanto si eres hombre o mujer, busca un traje de baño que te sea cómodo. Slip o boxer, tiros finos o anchos… ¡No importa! Para empezar debes estar cómodo y elegir aquel traje de baño que te haga sentir bien. Más adelante sabrás perfectamente lo que necesitas.

  • Gorro. Lo ideal para comenzar a tener sensaciones con el gorro es elegir un gorro de lycra. Te aporta suavidad y confort. Sin embargo, si crees que necesitas mayor sujeción (pelo largo, por ejemplo) puedes optar por los gorros con revestimiento de silicona.

  • Goggles. Quizás el material más importante. Elegir unos buenos goggles condiciona totalmente nuestro entrenamiento ya que si no nos queda bien… ¡Nos va a fastidiar! Elige unas gafas que tengan bastante ventosa. Al igual que con el bañador, párate a elegir unas que te sean cómodas

  • Sandalias. El elemento que nos aportará seguridad en los trayectos de llegada y salida de la piscina. Busca un calzado de goma con suela antideslizante. Muy importante para evitar posibles lesiones.

Por último, existe un amplio abanico de materiales con los que complementar tus inicios en la natación. Toalla, albornoz, mochila, tapones para los oídos, pinzas para la nariz,… No son obligatorios, pero te facilitarán el día a día en el entrenamiento.

Espero que estos pequeños consejos te den la confianza suficiente para presentarte en la piscina dispuesto a darlo todo y empezar a nadar con energía.

 

 

Ejercicios para mejorar la técnica del nado a braza

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El nado a braza

En este post voy a mostrar algunos ejercicios que nos pueden ayudar en nuestros entrenamientos o nado de mantenimiento a mejorar la técnica del estilo braza, el único subacuático . Como bien he dicho la braza es subacuática es decir requiere realizar los movimientos correctos y con cierta técnica puesto que el agua opondrá una resistencia que nos relentizará si no los ejecutamos bien. Hay que estar muy pendiente de codos, manos y cabeza sobre todo.

Calentamiento

En exterior antes de entrar al agua se puede realizar con unas gomas enganchadas en una barandilla, el movimiento de la brazada, de esta manera calentaremos los hombros. Recordad que la goma sea bien elástica ya que cuanto más dura mucho más trabajo para los hombros y es un calentamiento.

En el calentamiento recordad trabajar las piernas puesto que el movimiento de braza no es natural y los aductores sufren especialmente. Para calentar, nos colocamos con las piernas separadas aproximadamente 1m y dejamos caer el peso del cuerpo sobre una de las piernas doblando dicha rodilla y de esta manera estirando la pierna contraria por la parte interior, se pueden hacer 5 x 20” con cada pierna alternando.

Braza con 2 o 3 patadas

  • ¿Qué se trabaja?: Este ejercicio es muy útil para trabajar tanto la patada de braza como el deslizamiento y la correcta posición hidrodinámica del cuerpo.

  • ¿Cómo se realiza?: La técnica es sencilla, se ejecuta una brazada con patada de braza y en vez de recoger los brazos para realizar la siguiente, nos quedamos con los brazos estirados, mano sobre mano y cabeza entre los brazos. Ejecutamos 1 o 2 brazadas más. De esta manera setiremos como el impulso de las piernas y una correcta postura corporal nos hacen avanzar bajo el agua.

Braza con patada mariposa

  • ¿Qué se trabaja?: La técnica de braza implica también el movimiento de la cadera ya que aunque no sea tan pronunciado como en la mariposa, nuestro cuerpo se ondula para sacar el cuerpo fuera del agua y lanzar los brazos hacia delante.

  • ¿Cómo se realiza?: La brazada es la de braza normal pero en la patada realizamos la de mariposa, con los dos pies juntos y ondulando las piernas. Vamos a acostumbrar al cuerpo a un movimiento más fluido de la cintura.

Remadas con pullboy

  • ¿Qué se trabaja?: En este ejercicio se busca trabajar el agarre del agua con las manos, es decir, el movimiento de las muñecas a la hora de impulsarnos nadando.

  • ¿Cómo se realiza?: Para este ejercicio nos colocaremos en posición horizontal con un pullboy entre las piernas ayudándolas a flotar estiradas. Con los brazos, codos doblados a 90º y todo el movimiento lo realizamos con las manos haciendo el símbolo de infinito, de esta manera trabajaremos la tracción con las manos.

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¿Y si mejoramos nuestra técnica de espalda?

¿Y si mejoramos nuestra técnica de espalda?

  
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La técnica de espalda

Cuando comenzamos a nadar, lo que más nos preocupa durante nuestras primeras sesiones es aprender una buena técnica, coordinar el movimiento de brazos y respiración y realizar los máximos metros posibles. Después de que hayan pasado unos meses, creo que es un buen momento de que empecemos a centrarnos en la técnica de espalda. La característica principal de este estilo es que es el único que se nada sobre la espalda, por ello es el único que salvo en los virajes y salida, la cabeza no la mantendremos sumergida, ello no quita para que debamos seguir controlando la respiración.

Hoy les vamos a dar unos consejos para que, si ya te has atrevido con este estilo, vayas un paso más allá.Mejoramos la técnica de espalda

Uno de los detalles principales que tendremos que tener en cuenta en la técnica de espalda, es el rolido. El rolido consiste en el movimiento de izquierda a derecha sobre el eje longitudinal del cuerpo, gracias al cual ofrecemos menos resistencia y mejor avance. Uno de los ejercicios que os propongo para mejorar vuestro rolido a espalda es: con uno de los brazos pegado a la pierna realizar 6 patadas y con el otro brazo, cuando esté en ángulo recto con nuestra cabeza, intentar tocar con el hombro la oreja, de esta forma conseguiremos exagerar el rolido para acostumbrarnos a realizarlo.

Otro de los detalles importantes es que muchas veces no se llega a terminar bien la brazada, por lo que perdemos una parte importante del impulso, por ello os propongo un ejercicio, denominado “sin recobro”, de esta forma eliminamos la fase aérea del nado y nos centramos solo en el movimiento por debajo del agua y en la finalización de la brazada, les recomendamos usar el pulgar cuando realicen este ejercicio para pasarlo por el lateral del cuerpo en la parte final, es decir de la cadera a la pierna.

Consejo: muchas veces al nadar espalda y realizar virajes o salidas, es molesta el agua que nos entra en la nariz por lo que les recomiendamos usar una pinza para la nariz. 

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Como respirar adecuadamente en natación

Como respirar adecuadamente en natación

cómo respirar en natación respiración

Algo fundamental para todos los que nos movemos por el medio acuático es la respiración. El respirar adecuadamente en el agua se asemeja a la forma en la que respiramos fuera de ella, es decir, de la forma más natural. El objetivo es llegar a respirar en natación por acto reflejo, aunque parezca costoso, es factible. A continuación os dejo unos consejillos para que os resulte más fácil respirar de forma natural en el agua.

Consejos para respirar en natación

  • Lo primero es nadar relajado, cuando queremos trabajar la respiración debemos priorizar la relajación, despacito y buena letra. Podemos incluso trabajar a la orilla de la piscina tan solo inspirando fuera y expirando el aire dentro del agua. Poco a poco ya juntaremos el nado con la respiración.
  • La exhalación, el momento en el que dejamos ir el aire de nuestros pulmones, podemos llevarlo a cabo por la boca o por la boca y la nariz dependiendo de varios factores, por ejemplo, el ritmo que llevamos. La exhalación debe ser lenta y suave para evitar la hiperventilación.
  • La inhalación debe ser corta, usando la boca para lograrlo ya que cuando cogemos aire por la boca llenamos más rápido nuestros pulmones de aire que cuando lo cogemos por la nariz, razón por la que se inhala por la boca y se exhala por nariz o nariz y boca.

Muchos somos los que tenemos tendencia a inspirar cada vez como si fuera la última, ¡error! De esta manera nos encontraremos cansados más rápidamente y nos costará más mantener el ritmo y la técnica.

La exhalación puede durar el doble o incluso mas que la inhalación.

respirar en natación inhalación exhalación

Hay multitud de ejercicios con los que trabajar la respiración, y debemos ser graduales para conseguir resultados.

Un buen ejemplo sería como hemos dicho antes empezar por ejercicios simples en la misma pared, sin nadar, tan solo exhalando el aire dentro del agua y asomar la cabeza para inspirar. Cuando lo tengamos dominado lo podemos hacer en movimiento, con una tabla trabajando los pies de crol por ejemplo, seguidamente incluyendo la brazada para respirar, es decir, cada vez que tengamos que coger aire, hacerlo con una brazada para así coger el hábito.

Un dato a tener en cuenta es que cuantas menos inhalaciones realicemos (dentro de unos límites según nuestro nivel) mejor nadaremos, pues mejor alineados iremos en la línea horizontal del agua.

 

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¿Cómo cuido mi traje de baño para natación?

 

 

¿Cómo cuido mi traje de baño para natación?

Cuidados de traje de baño
Cuidados de trajes de baño para natacion

Todos trajes de baño para natacion debe ser tratado con cuidados especiales.

Principalmente cuidarlos de entrar en contacto con superficies ásperas, por ejemplo el piso antiderrapante del perímetro de la alberca, los bancos de salida o cualquier otra superficie rugosa o filosa. para prevenir estos daños debe siempre sentarse sobre una toalla o alguna prenda, utilice las escaleras para salir de la piscina y así evitar fricción sobre el traje contra la orilla de la piscina.

También debemos evitar rociar, derramar o impregnar de cualquier sustancia nuestro traje, los mas comunes pueden ser bloqueadores o bebidas, en especial con los elásticos del mismo.

Para lavar nuestro traje debemos usar solamente agua corriente, sin detergentes o agua con químicos de la alberca como el cloro, para remover este ultimo así como los aceites corporales. Por ultimo se debe dejar secar a la sombra sin exprimir y jamas usar plancha o secadora en nuestro traje.

Siguiendo esos consejos lograremos extender la vida de nuestro traje Aquazone de PBT.

Principales consejos para hacer que su traje de baño de competición dure más tiempo:

  • Utiliza diversos trajes de baño alternativos. Es importante darle al traje 24 horas de descanso entre cada uso esto ayudará a que el hilo recupere su forma de memoria.
  • Usar trajes de práctica. Si es posible, usa trajes viejos para practicar para evitar el desgaste de los trajes de competición.
  • Encuentra una ducha. Antes de dirigirte a casa con tu traje de baño, encuentra una ducha o lavabo para enjuagar la tierra del cuerpo y el cloro de tu traje.
  • Mira dónde te sientas. La mayoría de los lados y cubiertas de la piscina son ásperos para que no se resbale cuando están mojados. Incluso si no parece demasiado duro, es para tu traje. Siempre siéntate o acuéstate sobre una toalla.
  • Tenga cuidado al levantarse desde un banco o escalones dentro de la piscina. Una vez que se engancha un traje de baño, no se puede reparar.

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