Practicar natación en el embarazo

Practicar natación es un medio ideal para hacer ejercicio durante el embarazo. Te contamos todas las ventajas de la natación y algunos trucos para practicarla con seguridad durante el embarazo.

Dentro del agua, la futura mamá se siente ligera y relajada a pesar de la tripa, y deja de notar durante un rato la tensión de la espalda. Como el cuerpo pesa menos, puede realizar, sin apenas esfuerzo, movimientos que fuera del agua le costarían mucho. Además, la presión que ejerce el agua le impide hacer movimientos bruscos y, por tanto, sufrir posibles traumatismos. Un rato de natación suave o de gimnasia acuática tiene muchas otras ventajas:

  • Mejora el tono muscular, ya que el agua ofrece una resistencia que obliga a trabajar piernas, glúteos y pelvis.
  • Estimula la circulación de la sangre, que se ve favorecida por la posición horizontal que se adopta al nadar. En consecuencia, previene las varices, la hinchazón y los calambres.
  • Aumenta la resistencia pulmonar al trabajar de forma aeróbica (es decir, sin fatiga).

¿En qué estilos puedo nadar en el embarazo?

Si el ginecólogo no ve contraindicaciones, la embarazada puede nadar a espalda, crol y braza. Ahora bien, a medida que aumenta el tamaño de la tripa es necesario ir modificando las posiciones del cuerpo y los diferentes estilos.

  • La espalda: es un buen estilo para quienes nadan de vez en cuando. En el tercer trimestre conviene hacerlo en una posición semisentada, con la tripa hundida, para que el peso del bebé no limite la circulación materna.
  • El crol: puede resultar más complicado por la coordinación y quizá sea el que más cansa, pero ofrece el beneficio cardiorrespiratorio más completo.
  • La braza: trabaja de forma más concreta glúteos, abductores y periné, aunque hay que prestar especial atención a las extensiones de la zona lumbar. Si molesta, es mejor en posición dorsal.

Conviene hacer paradas para relajarse flotando boca arriba. Para estar más cómoda, se puede colocar un churro de gomaespuma bajo las rodillas y otro debajo del cuello.

¿Hasta cuándo podré bañarme?

Los especialistas no se ponen de acuerdo. Unos defienden que nadar es bueno hasta el mismo momento del parto, ya que precisamente al final del embarazo es cuando más se necesitan los beneficios del agua. Otros, sin embargo, recomiendan abandonar la actividad en el octavo mes, ya que a partir de entonces existe mayor riesgo de perder el tapón mucoso durante el ejercicio, sin ser consciente. Lo mejor es hacer caso al ginecólogo y al sentido común.

Preparación al parto

El agua es un medio idóneo para mantenerse en forma en el embarazo y prepararse para el parto. En los cursos de natación para embarazadas la futura mamá encontrará un espacio tranquilo y adaptado a su estado, con profesionales cualificados que ajustarán la actividad física a sus necesidades específicas. Se suelen dar clases de una hora, estructuradas en calentamiento inicial, un rato de ejercicios con natación y una parte final de relajación.

Precauciones en el agua

La natación durante el embarazo es saludable, pero usa siempre el sentido común y sigue estas recomendaciones:

  • Dúchate antes de meterte en el agua para evitar cambios bruscos de temperatura.
  • Entra lentamente en la piscina por las escaleras, de espaldas al agua y con cuidado para evitar los resbalones.
  • No te bañes en el mar si el agua está fría, sucia, hay olas altas o mucha gente.
  • Realiza la actividad de forma progresiva, comenzando por un calentamiento.
  • No excedas de 140 pulsaciones por minuto.
  • Evita las apneas (buceos prolongados) y nada siempre en compañía.
  • Dúchate al salir y quítate el bañador mojado.
  • Pon una toalla seca sobre el borde de la piscina o la arena antes de sentarse.
  • Fuera del agua, usa calzado de goma que sujete bien.

¿Cuándo está desaconsejado nadar?

Tu ginecólogo puede prohibirte realizar esta actividad en alguno de estos casos:

  • Embarazo de alto riesgo.
  • Amenaza de parto prematuro.
  • Placenta previa.
  • Retardo en el crecimiento uterino.
  • Problemas vasculares.
  • Dilatación del cuello del útero.
  • Haber expulsado el tapón mucoso o sufrir una enfermedad de la gestación incompatible con el ejercicio.

Y si vas a la playa…

Los largos paseos descalza por la orilla del mar son una auténtica medicina para los tobillos hinchados. El continuo masaje de arena y agua que reciben los pies favorece el drenaje y la reabsorción de líquidos, y facilita el retorno venoso. Además, si se realizan a un ritmo moderado, también se beneficia el aparato cardiorrespiratorio. Eso sí, toma algunas precauciones:

  • Mantente bien hidratada (bebiendo agua en abundancia) y protege tu cabeza y el cuerpo con crema solar de protección alta, ya que la piel ahora está mucho más sensible.
  • Si te bañas, hazlo acompañada y que evita las zonas donde no haces pie, para poder reaccionar si te diera un calambre.

Consejos para antes de entrar al agua

Para antes de entrar al agua hay diferentes factores que ayudan a mantener limpias las instalaciones, cuidar tu salud así como la de los demás, evitar problemas, etc.

Así que aquí te dejamos algunos consejos para antes de que entres a nadar a una piscina.

1- Obedecer Reglas                                                                                                                Obedece las reglas puestas por las instalaciones en que te encuentras. Evita cualquier problema con los encargados o la seguridad de aquel lugar manteniendo cualquier prohibición que te hayan dado, ya sea usar ropa no hecha para nadar, entrar con diferentes aparatos etc.

2-Ducha rápida                                                                                                                       Toma las duchas express que se encuentran en las instalaciones, las cuales te limpiaran de tierra u otro material para evitar ensuciar la alberca de desechos que puedan provocar algún daño a los nadadores.

3- Después de Comer                                                                                                             Es recomendable esperar de 40 minutos a una hora si ingeriste algún alimento pesado ya sea: hamburguesa, hot-dog, pizza,, pollo, carne etc. No hay problema si ingeriste alguna pequeña ensalada o un simple sándwich ya que el problema al nadar es que puedas vomitar por mareo, calambres, cortes de digestión etc.

4-Traje de Baño                                                                                                                     Procura que tu traje de baño no este muy apretado ni muy suelto ya que, si te queda muy apretado no podrás nadar cómodamente y te puede producir algún problema en el estomago, tampoco muy suelto porque podría caerse mientras estas en la alberca o cuando sales de ella.

5-  Sandalias                                                                                                                             Llévate sandalias cómodas para antes y después de entrar a nadar, ya que, el suelo por ser publico puedes contagiarte de hongos o cualquier otra problema para tu pies.

6- Bloqueador                                                                                                                         Si no deseas terminar quemado o bronceado es preferible que utilices un bloqueador solar, ademas de eso te ayudara a evitar el cáncer de piel, que se da por la exposición extensa al sol y los rayos ultra violeta.

7-Enfermedad                                                                                                                          Si padeces de alguna enfermedad contagiable evita el entrar a una alberca de uso publico.  Así evitaras problemas con otras personas y no habrá molestias o conflictos.

8- Baño                                                                                                                                        Toma uso de los baños en las instalaciones para evitar cualquier uso de la alberca que no debe suceder.

La importancia del Codo Alto en Natación


En este post nos vamos a centrar en hablar del conocido “agarre con codo alto”.

El codo alto es posiblemente uno de los aspecto técnicos de la natación donde más errores se cometen. Llevar a cabo un agarre y tirón con el codo alto tiene una serie de ventajas, como por ejemplo ayudarnos a propulsarnos con mayor potencia, y además a ofrecer una menor resistencia al agua.

Es fácil entender por qué esa posición es tan importante: Al introducir el brazo en el agua, el codo deberá de quedar siempre por encima de la mano y como mucho a la misma altura que el hombro.

Nunca debe dejarse caer por debajo de la muñeca porque esa postura hará que seamos menos eficaces y posiblemente tengamos más papeletas para lesionarnos estructuras del manguito rotador del hombro.

¿Por qué es tan importante el codo alto?

Antes de comenzar a proponeros una serie de ejercicios para perfeccionar la técnica del codo elevado, vamos a exponer los 4 motivos que justifican dedicar tiempo a esta parte de la brazada:

  1.  Al realizar la tracción con el codo alto, lograremos mayor participación de nuestro antebrazo, por lo que incrementa de forma considerable nuestra superficie de propulsión.
  2. El nadar manteniendo el codo alto favorece que se trabaje en mayor medida los músculos más fuertes (dorsal ancho y pectoral mayor), lo que no pasa si dejamos caer el codo.
  3. El mantenimiento del codo alto y el antebrazo de forma vertical en el mayor tiempo posible, mientras el brazo se mueve a lo largo del cuerpo, favorece la aceleración de la velocidad de la mano sin que “resbale el agua”, lo que a su vez posibilita la aceleración continua del cuerpo.
  4.  El no mantener el codo alto (el trazo de un codo “caído”) hace que se provoquen maás turbulencias, y por lo tanto, se reduzca la propulsión.

De hecho, el codo elevado es tan importante, que muchos entrenadores piensan que es el factor técnico que más influye a la hora de establecer los diferentes niveles entre los nadadores experimentados. Es decir, el nivel de nuestro nado podría estar determinado en gran parte, por la forma en que lleva a cabo el agarre, representando la diferencia entre ser rápido o ser lento.

Por lo tanto, no debemos menospreciar la importancia de lograr un agarre efectivo con el codo alto, ya que hará que brazada sea más potente y eficiente y por lo tanto, hará mejorar nuestras marcas.

El plan de entrenamiento de Michael Phelps adaptado para ti


Como deportista de élite, Michael Phelps lleva a cabo en su rutina diaria unos entrenamientos dignos de un “súper hombre”.  Michael Phelps tiene una resistencia inigualable y sin duda seguirle el ritmo no es nada fácil. Para entrenarse antes de los Juegos Olímpicos o los campeonatos, Michale Phelps sigue una rutina de ejercicios bastante dura, al alcance únicamente de unas pocas personas, además de esto, tiene unas características físicas y psicológicas que le benefician para poder entrenarse durante tantas horas a un nivel máximo y estar perfecto en cada competición.

En sus últimos Juegos Olímpicos, entrenó durante los 365 días del año en 5 años para llegar a su mejor forma física a esta competición.

Los trucos

En los entrenamientos, Michael Phelps entrena con un cinturón lastrado que pesa 8 kg para aumentar su resistencia y su potencia.

A la hora de nadar se mantiene en la superficie el máximo tiempo que le es posible, comienza dando un salto en vertical desde el fondo y se queda con todo el cuerpo fuera en patada de mariposa.

Hace 20 repeticiones manteniéndose 40 segundos con las piernas verticales en mariposa y descansa 30 segundos entre cada repetición.

Otra cuestión interesante es la distancia que recorre ya que nada 6.000 metros en cada sesión de entrenamiento. Realiza dos sesiones al día, uno por la mañana y otro por la tarde, lo que significa que en total al día consigue hacer 12.000 metros.

Michael Phelps no destaca por ser altamente competitivo cuando empieza sus pruebas sino que lo que destaca de él es que es el mejor al finalizarlas. Esto se llama capacidad anaeróbica, para trabajarla realiza los siguientes ejercicios:

  • Nadar a mariposa 30 x 50 metros en un tiempo de 1 minuto y 30 segundos.
  • Concentrar todo el esfuerzo en cada nado y concentrado para lograr la técnica más perfecta intentando recorrer la máxima distancia en cada patada.

Está claro que conseguir entrenar como lo hace Michael Phelps está sólo al alcance de unos pocos pero no desistas, hemos preparado un plan de entrenamiento para ti, basándonos en el plan de entrenamiento de Phelps.

Este entrenamiento consiste en nadar una distancia total de 1.900 metros y está dividido en 5 sesiones de entrenamiento.

Sesión de entrenamiento 1

  • Nadar 200 metros en estilo libre.
  • 4 repeticiones de 50 metros (200 m) de piernas.
  • 4 repeticiones de 75 metros (300 m)  a Crol. Se debe controlar la respiración cada 75 metros.

Sesión de entrenamiento 2

  • 4 repeticiones de 25 metros (100 m) a mariposa, podrás ayudarte de aletas. Los tiempos de descanso de este ejercicio serán: 30 segundos después de 2 repeticiones, 25 segundos después de la 3ª repetición y 20 segundos tras la última repetición.
  • Nadar 100 metros a mariposa en intensidad suave.

Sesión de entrenamiento 3

  • 6 repeticiones de 50 metros (300 m) de espalda. Para descansar podrás hacerlo 30 segundos después de 3 repeticiones, 25 segundos de descanso después de 2 repeticiones, 25 segundos tras la 3º repetición, 25 segundos después de la 4ª, 20 segundos tras la 5ª y 15 segundos después de la 6ª repetición.
  • Nadar 100 metros a espalda en intensidad suave.

Sesión de entrenamiento 4

  • 4 repeticiones de 24 metros (100 m) a braza. Para los descansos puedes hacer: 30 segundos después de la 2ª repetición 25 segundos tras la 3ª y 20 segundos tras la 4ª serie.
  • Después nadar 100 metros a braza a una intensidad suave.

Sesión de entrenamiento 5

  • 6 repeticiones de 50 metros (300 m) a crol. Para los descansos se repartirán: 30 segundos tras 2 repeticiones, 25 segundos después de la 3ª, 25 segundos después de la 4ª, 20 segundos tras la 5ª repetición y 15 segundos después de la 6ª repetición.
  • Nadar 100 metros a crol con una intensidad suave.

Esperamos que estos ejercicios te ayuden y mejoren tu capacidad y tu resistencia muscular. Con constancia y esfuerzo todo se consigue y mejorarás día a día.

Alimentación para los nadadores

Como nadadores que somos, todos sabemos que nuestro deporte es muy sacrificado. Nos preparamos en la piscina, pero también fuera de ella ya que el acondicionamiento físico del cuerpo antes de entrar al agua es muy importante para poder ejecutar correctamente los ejercicios. Es por ello que al practicar un deporte tan completo como es nadar, gastamos muchísimas calorías y todo nadador necesita llevar una buena alimentación para poder rendir al máximo en la piscina.

En general los entrenamientos de natación pueden durar entre 1.5 horas y 3 horas y estos pueden ser de alto rendimiento, en  los que le exigimos a nuestro cuerpo que nos proporcione toda la energía.

La alimentación de un nadador es una de las partes fundamentales para triunfar en este deporte, estar en forma nos evitará fatigarnos y nos ayudará a recuperarnos más rápidamente de las sesiones de entrenamiento y competiciones.

¿Cómo debe ser la alimentación de un nadador?

En primer lugar la base de la nutrición para un nadador es hacer 5 comidas al día, debe de serequilibrada, variando los alimentos, repartiéndolos en raciones e intentando hacer cada comida a lamisma hora todos los días.

Para calcular las cantidades en gramos de cada categoría de alimentos nos vamos a basar en nuestro peso corporal:

  • Como fuente de energía principal vamos a utilizar los hidratos de carbono, de estos podremos consumir como mínimo entre 5 y 7 gramos por kilo de nuestro peso si hemos hecho un entrenamiento leve o moderado de más o menos 1 hora al día y si hemos hecho un entrenamiento largo de entre 2 y 4 horas al día podremos consumir de 7 a 10 gramos por kilo de nuestro peso. Dentro de esta categoría de alimentos se encuentran los siguientes: pan, patatas, frutas, cereales y legumbres.
  • La proteína que podremos consumir será entre 1,2 y 1,4 gramos por kilo de nuestro peso corporal. Dentro de esta categoría de alimentos se encuentran: la carne, el pescado, los frutos secos, legumbres y lácteos.
  • No se podrán consumir grandes dosis de vitaminas ni de minerales ya que un exceso de alguno de estos nutrientes puede ser perjudicial para nuestro organismo. Tampoco podrá haber ningún déficit por lo que deberemos de ingerir las que más se ajusten a nuestro cuerpo. Esto es mejor consultarlo con un médico o dietista ya que nos podrá asesorar de manera más personalizada.
  • Hidratarse es esencial para cualquier deportista. Es la clave para que el rendimiento de todo nadador dé sus frutos. Beber líquido de forma graduada es la mejor forma de mantenerse hidratado todo el tiempo, las tomas deberán ser antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después de este. Se podrá beber agua u otras bebidas especiales para deportistas que proporcionaran sales minerales y glucógeno al organismo y éste se recuperará más rápidamente.

A parte de estos nutrientes, los nadadores se pueden beneficiar de los suplementos deportivospara añadir un extra a su aporte energético.  No se deben tomar nunca en sustitución de algún alimento o de alguna comida a lo largo del día sino como complemento de esta. Para los nadadores los suplementos más recomendados son:

  • La cafeína: Una dosis pequeña será suficiente para mejorar el nado pero si se toma demasiada puede ser perjudicial a la hora de recuperarte y de ejecutar la técnica correctamente. Puedes consumirla en forma de gel o de bebida energética.
  • La creatina: Es útil cuando hacemos ejercicios anaeróbicos y estos son de gran intensidad. El periodo adecuado para su consumo es en el entrenamiento. Los nadadores que se centran en la velocidad suelen hacer uso de la creatina ya que consiguen hacer carreras bestiales.
  • El bicarbonato: Antes de utilizar en competiciones se recomienda consumirlo en periodos de entrenamiento ya que puede causar problemas de estómago. El uso correcto es tomarlo con mucha cantidad de agua. El bicarbonato regula la cantidad que hay de PH en la sangre, mejorando el rendimiento del nadador en competiciones de largas distancias.

A la conclusión que podemos llegar es que todo nadador, como deportista que es, debe cuidar su alimentación  y su ingesta diaria de líquidos y nutrientes. Lo mejor es que se acuda a un especialista para que proporcione la dieta adecuada y personalizada para cada persona dependiendo de su gasto energético y de sus necesidades.

Consejos para buenas salidas en estilo mariposa y braza

En Natación es muy importante realizar buenas salidas

Estas técnicas de estilo bien dominadas, puede llegar a hacernos ganar hasta 2 o 3 segundos en nuestro tiempo final, sobre todo en pruebas cortas. Debemos empezar a centrarnos para lograr buenas salidas y mejorar el subacuático.

Las salidas en natación son muy importantes, hay que prestar mucha atención a la manera de poner los pies, a cómo agarrarse e incluso a cómo impulsarse. Un pequeño fallo puede hacernos resbalar, lo que nos puede hacer tirarnos antes y que eso nos lleve a una descalificación. Las salidas desde el trampolín son igual para los estilos de crol, braza y mariposa. Debemos tener en cuenta la posición de preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie.

Una vez realizada la salida y en cuanto nuestro cuerpo esté dentro del agua es importante realizar una buena parte subacuática, que será diferente para mariposa y para braza.

Mariposa

En cuanto estemos dentro del agua en posición “flecha” con los brazos totalmente estirados y una mano encima de la otra vamos a mover las piernas con el famoso movimiento delfín: las dos piernas a la vez y de manera ondulatoria. Lo ideal será dar entre cuatro o cinco patadas y ya empezar con el recobro de la braza, es decir, los dos brazos hacia atrás a la vez y luego hacia delante.

Braza

Para la parte subacuática de este estilo hay que tener varias cosas en cuenta:

  • Primero, partimos de la posición de “flecha” igual que en mariposa pero no podemos hacer ninguna patada con las manos juntas o será motivo de descalificación.

  • La patada con los pies juntos la realizaremos a la vez que llevamos los dos brazos a la vez hacia atrás dentro del agua.

  • Una vez con los brazos pegados a cada lado de nuestras piernas, es cuando subimos hacia la superficie realizando la brazada completa: patada “de rana” y recobro de brazos por dentro del agua hacia la superficie.

    Esperamos que te hayan servido nuestros consejos ¡nos leemos en el próximo blog!

La importancia del gorro de natación


El gorro de natación es un accesorio que siempre nos acompaña en nuestros entrenamientos.

Mucha gente piensa que el objetivo del gorro es simplemente higiénico, que sirve solo para que no caiga cabello al agua y para retirar el cabello de la cara para que éste no moleste.

Evidentemente estos son uno de los objetivos del gorro de natación. Además cumple una serie de funciones muy importantes más allá de mantener la higiene de la piscina.

Te vamos a demostrar que el gorro de natación es un accesorio que siempre debes de llevar puesto.  Te servirá incluso para mejorar tu hidrodinámica de múltiples formas. ¡Vamos allá!

Protege tu cabello del cloro

Los gorros ayudan a reducir la exposición de tu cabello al agua clorada de la piscina. Es por ello que te ayudará a evitar en gran medida, que tu cabello se estropee por el cloro.

Un buen gorro ajustado propiciará que la mayor parte de tu cabello se mantiene seco (aunque es muy difícil evitar que algo de agua se cuele siempre).

No va a mantener tu pelo completamente seco y aislado pero ayuda a bastante a reducir la exposición.

Ayuda a fijar mejor las gafas de natación

El gorro de natación es vital para que las gafas de natación queden bien sujetas y que además, la goma de la mismas no se te quede enredada en el cabello.

De hecho, la mayoría de gafas han sido creadas para que puedan usarse junto con los gorros de natación.

Siempre formando la pareja perfecta para que tu rendimiento sea óptimo. Esto hace que sea más fácil y cómodo llevar ambos accesorios.

Potencia tu Hidrodinámica

El objetivo más importante del gorro para una nadador es que ayude a mejorar sus marcas. Esto lo consigue gracias a que el gorro reduce resistencia al agua mientras nadas.

El cabello de la cabeza te frenará si no llevas gorro de natación por lo que no podrás nadar tan rápido como te gustaría. Es por ello que los nadadores profesionales siempre lo llevan.

Materiales de los gorros

Puedes encontrar una amplia gama de gorros confeccionados con múltiples materiales aunque la mayoría son de lycra, látex o de siliciona.

Los nadadores profesionales suelen usar silicona o látex puesto que son los que mejor restar resistencia en el agua y mejor sujección tienen .

Los gorros de látex a simple vista son parecidos a los de silicona pero más finos y ligeros y transpiran más que los de silicona. Son perfectos para nadar en zonas más cálidos.

Los de silicona suelen ser más duraderos que los de latex. Los de silicona son perfectos para nadar en aguas más frías y para personas con alergia al látex.

Los gorros de lycra son como de tela, menos compresivos. Hay personas que los prefieren porque se sienten más cómodas con ellos.

También hay gorros de spandex. Es un material sintético muy duradero y suave. Son muy fáciles y cómodos de poner y de quitar y su punto fuerte es que ayudan a proteger la la cabeza del sol por lo que sirven para nadar en exteriores.

Aunque menos habitual encontrarlos, también hay gorros de neopreno.

Estos gorros se caracterizan porque ofrecen una aislamiento bastante efectivo, ideal para nadar en aguas abiertas o muy frías.

Ahora ya sabes que el gorro cumple diversas funciones muy importantes para el nadador más allá de retirar el pelo de la cara o evitar que el cabello caiga el agua.

¿Cómo nos afecta el contacto continuo con el cloro de la alberca?

 

Muchos de nosotros, pasamos muchas horas dentro de la alberca, por lo que, también pasamos mucho tiempo en contacto con agua clorada.

El cloro, es vital para mantener limpia el agua de la piscina y que ésta no se convierta en un caldo de cultivo.

Se trata de un agente desinfectante que actúa destruyendo la pared de las bacterias. De esta manera, estos microorganismos mueren al contacto con esta sustancia. ¡Ya no pueden actuar en el agua ni sobre las personas que se encuentran en el interior de la piscina!

Gracias al cloro, las instalaciones acuáticas mantienen su correcta higiene y puedan ser utilizadas por multitud de nadadores al mismo tiempo.

No obstante, el contacto continuo con el cloro, daña tanto nuestra piel como nuestro cabello.

Cloro de la alberca: Daniño para la piel y el cabello

El cloro daña el manto graso protector de la piel. Como ya sabrás, el pH de la piel es de 5,5, el del agua, de 7, y solo eso, reseca la piel. Si además, a eso le agramemos el cloro, empeoramos aún más sus efectos.

Los efectos nocivos del cloro podrían reducirse si se aplicara a la piel un poco de aceite o una crema que haga de barrera y proteja la piel. No obstante, imagínate si todo el mundo que se baña en la piscina hiciera lo mismo…

Se formaría una mugrienta capa grasa en la superficie del agua. ¡A ver quién sería el valiente o la valiente que se atreve a bañarse en ella!

Por ello, para evitar el daño del cloro en nuestra piel es imprescindible ducharnos bien con un gel hidratante. Además, después aplicarnos una buena dosis de crema nutritiva o aceite corporal. ¡No olvides la cara!

La crema que uses para nutrir tu cuerpo debe de ser diferente a la que uses a para la cara. A la hora de aplicarte una crema corporal, la mejor opción es escoger una que sea especial para pieles secas.

En cuanto al rostro, es importante tener en cuenta qué tipo de piel tienes. Hay cremas especiales para cada cutis: pieles secas, mixtas o grasas.

Pero además de afecta la piel, el cloro también daña nuestro cabello. Si además de pasar varias horas en la piscina, tenemos en cuenta el daño que produce en el cabello los rayos del sol. Nuestro cabello se volverá áspero, sin brillo e incluso un poco “descolorido”.

Al igual que hemos indicado anteriormente con la piel, lo idóneo es enjuagar nuestro cabello con abundante agua (mejor fría) cuando salgamos de piscina. Debes usar champú especial para cabellos secos y acondicionados.

También es ideal aplicar mascarillas hidratantes 2 o 3 veces a la semana. Las mascarillas más idóneas son las que llevan aceite de argán, de coco, de ricino o de almendras entre otras.

También es ideal realizar saneamiento de puntas habitualmente. También se recomienda evitar en gran medida el uso de planchas y secador. Su usamos secador, que la temperatura del aire que emana sea lo más baja posible.

Estiramientos en el agua

Crear una rutina de estiramientos dentro de la alberca, nos puede ayudar a mejorar nuestra flexibilidad a la vez que combatimos el calor.

Los estiramientos son una parte fundamental en nuestro entrenamiento diario. Pero a veces, es cierto que nos cuesta salir del agua y quedarnos un ratito más estirando, por lo que nuestros músculos no se recuperan como deberían y somos más vulnerables de sufrir alguna lesión.

Para que no sean una carga en nuestra rutina, sino que estemos esperando el momento de terminar de entrenar para ponernos a estirar, podemos realizar los estiramientos en el agua. Además de ser más entretenido, tenemos muchas ventajas como las que os escribo a continuación:

Ventajas de los estiramientos en el agua:

  • Podemos estirar prácticamente todos las partes del cuerpo.
  • Dentro del agua el impacto es menor, por lo que tenemos menos riesgo de hacernos daño.
  • No necesitamos nada más que nuestro cuerpo y algunos elementos que tenemos alrededor como las escaleras o el bordillo.
  • A la vez que estiramos, combatimos el calor al permanecer dentro del agua

Es importante que empecemos por algunos estiramientos fáciles, que no nos cuesten hacer pero que nos ayuden cada día a mejorar. También podemos usar algún elemento que nos ayude a flotar para realizar los ejercicios, como los conocidos churros o tiras de espuma.

Estiramientos en el agua con tira de espuma:

  • Apoyando la pierna estirada sobre la tira, bajando el cuerpo poco a poco intentando tocar la punta del pie. Notaremos como estira la parte posterior del muslo y el gemelo. Debemos intentar no hundirnos, por lo que la punta de los pies debe estar siempre fuera del agua.
  • En una zona en la que hagamos pie, cogemos la tira con las dos manos y doblamos el cuerpo hacia delante, llegando a sumergir la cabeza en el agua. Notaremos como nos estira la espalda, además de la parte posterior de los brazos.
  • Para poder estirar el cuello (que suele ser una de las partes del cuerpo que más sufre en la natación) podemos ponernos la tira por detrás del cuello, como si fuera una bufanda y ayudarnos para bajar hacia el pecho.

Recuerda, debemos aguantar cada ejercicio unos 15-20 segundos, sin que llegue a doler. Empieza siguiendo una rutina y añade poco a poco ejercicios con más dificultad, verás que bien te sientes después de cada sesión.

¡Ponte en forma practicando Aquabike!

 

¿Te has planteado alguna vez  practicar aquabike? ¿Te gustaría saber algo más sobre esta modalidad deportiva? En este les vamos a presentar una modalidad de aquagym  denominada aquabike. Para ello hemos realizado una entrevista a Mikel Villaroel, colaborador de ciclismo en Decathlon Barakaldo y monitor de aquagym y sus variantes en diversas piscinas de Bilbao.

Kevin: Buenas tardes Mikel, lo primero de todo, ¿Qué es el aquabike?

Mikel: Buenas tardes Kevin , el aquabike es una actividad desempeñada en el medio acuático que tiene como fin combinar un trabajo cardiovascular y muscular, todo esto  dirigido en todo momento por un monitor y acompañado del ritmo de la música y sobre una bicicleta adaptada al medio acuático. Dicho brevemente, es un trabajo realizado encima de una bicicleta acuática al ritmo de la música.

Kevin: ¿Desde cuándo eres monitor de actividades dirigidas como el aquabike?

Mikel: Pues, actualmente tengo 23 años y la verdad me considero un apasionado de la actividad física. A los 20 años comencé como monitor de clases dirigidas y estuve impartiendo esta actividad durante 3 años aproximadamente.

Kevin: ¿Este tipo de actividad está orientada hacia un tipo de usuario en particular?

Mikel: En mis clases siempre he visto perfiles de personas de todo tipo, desde alumnas entre 20-30 años dispuestas a exigirse al máximo, hasta gente de tercera edad que dentro de unos patrones de salud intenta mejorar su condición física. Por eso no lo enfocaría a un perfil en concreto, es un actividad que cada uno puede regular en base a sus objetivos o limitaciones.

Kevin: Imagino que en esta práctica deportiva el material necesario será reducido. 

Mikel: Efectivamente, lo  básico y obligatorio es un bañador  y un gorro de piscina. No obstante no está de más mencionar que para una práctica más saludable de esta actividad es recomendable el uso de escarpines, gafas de natación e incluso un pulsómetro si se trata de una persona recién iniciada en la práctica deportiva.

Kevin: Entonces, cualquier persona puede realizar esta modalidad deportiva.

Mikel: Como he mencionado anteriormente, es una actividad de bajo impacto y en la que  cada uno puede autorregularse y auto exigirse, por lo tanto, cualquiera puede beneficiarse de su práctica. Animaría por lo menos a esa gente que muchas veces es reacia a la práctica deportiva por el simple hecho de no tener una buena condición física, a probar con este tipo de actividades ya que resultan muy divertidas y sin darse cuenta terminaran por engancharse y a su vez mejorar a nivel físico y mental.

Kevin: Está habiendo un crecimiento de la práctica deportiva en general, ¿se nota en la demanda de este tipo de modalidad también?

Mikel: Tienes razón, creo que en general, la práctica deportiva ha notado un “boom” y esto se ve reflejado en la mayoría de clases dirigidas. Está claro que la sociedad cada vez está más concienciada con el hecho de mejorar su salud y esto hace que la demanda de este tipo de clases sea cada vez mayor. En el aquabike en concreto, si se ha visto esta demanda ya que es una actividad de bajo impacto a nivel articular y tiene un soporte musical, esto la convierte en una actividad sana y divertida por lo que cada vez llama la atención de más gente.

Kevin: ¿Hay muchas piscinas en las que podamos encontrar esta oferta?

Mikel: Es más común ver este tipo de actividades en piscinas o gimnasios privados puesto que requiere un vaso con unas condiciones específicas para su práctica, así como unas bicicletas especialmente diseñadas para el agua. En Bilbao contamos con algunos centros privados y uno público que tienen esta modalidad deportiva en su oferta. Animaría a más polideportivos a invertir en este tipo de actividades ya que enriquecerían mucho su oferta de clases y los usuarios suelen responder muy gratamente a este tipo de apuestas.

Kevin: Muchas gracias Mikel por responder a estas preguntas y así dar a conocer esta modalidad de aquagym menos conocida a nuestros usuarios deportistas y que se animen a probar este tipo de ejercicio, ameno, divertido y fresco.

Ahora que sabes un poco mas sobre Aquabike ¡anímate a probarlo!