¿Y si mejoramos nuestra técnica de espalda?

  
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La técnica de espalda

Cuando comenzamos a nadar, lo que más nos preocupa durante nuestras primeras sesiones es aprender una buena técnica, coordinar el movimiento de brazos y respiración y realizar los máximos metros posibles. Después de que hayan pasado unos meses, creo que es un buen momento de que empecemos a centrarnos en la técnica de espalda. La característica principal de este estilo es que es el único que se nada sobre la espalda, por ello es el único que salvo en los virajes y salida, la cabeza no la mantendremos sumergida, ello no quita para que debamos seguir controlando la respiración.

Hoy les vamos a dar unos consejos para que, si ya te has atrevido con este estilo, vayas un paso más allá.Mejoramos la técnica de espalda

Uno de los detalles principales que tendremos que tener en cuenta en la técnica de espalda, es el rolido. El rolido consiste en el movimiento de izquierda a derecha sobre el eje longitudinal del cuerpo, gracias al cual ofrecemos menos resistencia y mejor avance. Uno de los ejercicios que os propongo para mejorar vuestro rolido a espalda es: con uno de los brazos pegado a la pierna realizar 6 patadas y con el otro brazo, cuando esté en ángulo recto con nuestra cabeza, intentar tocar con el hombro la oreja, de esta forma conseguiremos exagerar el rolido para acostumbrarnos a realizarlo.

Otro de los detalles importantes es que muchas veces no se llega a terminar bien la brazada, por lo que perdemos una parte importante del impulso, por ello os propongo un ejercicio, denominado “sin recobro”, de esta forma eliminamos la fase aérea del nado y nos centramos solo en el movimiento por debajo del agua y en la finalización de la brazada, les recomendamos usar el pulgar cuando realicen este ejercicio para pasarlo por el lateral del cuerpo en la parte final, es decir de la cadera a la pierna.

Consejo: muchas veces al nadar espalda y realizar virajes o salidas, es molesta el agua que nos entra en la nariz por lo que les recomiendamos usar una pinza para la nariz. 

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Como respirar adecuadamente en natación

Como respirar adecuadamente en natación

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Algo fundamental para todos los que nos movemos por el medio acuático es la respiración. El respirar adecuadamente en el agua se asemeja a la forma en la que respiramos fuera de ella, es decir, de la forma más natural. El objetivo es llegar a respirar en natación por acto reflejo, aunque parezca costoso, es factible. A continuación os dejo unos consejillos para que os resulte más fácil respirar de forma natural en el agua.

Consejos para respirar en natación

  • Lo primero es nadar relajado, cuando queremos trabajar la respiración debemos priorizar la relajación, despacito y buena letra. Podemos incluso trabajar a la orilla de la piscina tan solo inspirando fuera y expirando el aire dentro del agua. Poco a poco ya juntaremos el nado con la respiración.
  • La exhalación, el momento en el que dejamos ir el aire de nuestros pulmones, podemos llevarlo a cabo por la boca o por la boca y la nariz dependiendo de varios factores, por ejemplo, el ritmo que llevamos. La exhalación debe ser lenta y suave para evitar la hiperventilación.
  • La inhalación debe ser corta, usando la boca para lograrlo ya que cuando cogemos aire por la boca llenamos más rápido nuestros pulmones de aire que cuando lo cogemos por la nariz, razón por la que se inhala por la boca y se exhala por nariz o nariz y boca.

Muchos somos los que tenemos tendencia a inspirar cada vez como si fuera la última, ¡error! De esta manera nos encontraremos cansados más rápidamente y nos costará más mantener el ritmo y la técnica.

La exhalación puede durar el doble o incluso mas que la inhalación.

respirar en natación inhalación exhalación

Hay multitud de ejercicios con los que trabajar la respiración, y debemos ser graduales para conseguir resultados.

Un buen ejemplo sería como hemos dicho antes empezar por ejercicios simples en la misma pared, sin nadar, tan solo exhalando el aire dentro del agua y asomar la cabeza para inspirar. Cuando lo tengamos dominado lo podemos hacer en movimiento, con una tabla trabajando los pies de crol por ejemplo, seguidamente incluyendo la brazada para respirar, es decir, cada vez que tengamos que coger aire, hacerlo con una brazada para así coger el hábito.

Un dato a tener en cuenta es que cuantas menos inhalaciones realicemos (dentro de unos límites según nuestro nivel) mejor nadaremos, pues mejor alineados iremos en la línea horizontal del agua.

 

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¿Cómo cuido mi traje de baño para natación?

 

 

¿Cómo cuido mi traje de baño para natación?

Cuidados de traje de baño
Cuidados de trajes de baño para natacion

Todos trajes de baño para natacion debe ser tratado con cuidados especiales.

Principalmente cuidarlos de entrar en contacto con superficies ásperas, por ejemplo el piso antiderrapante del perímetro de la alberca, los bancos de salida o cualquier otra superficie rugosa o filosa. para prevenir estos daños debe siempre sentarse sobre una toalla o alguna prenda, utilice las escaleras para salir de la piscina y así evitar fricción sobre el traje contra la orilla de la piscina.

También debemos evitar rociar, derramar o impregnar de cualquier sustancia nuestro traje, los mas comunes pueden ser bloqueadores o bebidas, en especial con los elásticos del mismo.

Para lavar nuestro traje debemos usar solamente agua corriente, sin detergentes o agua con químicos de la alberca como el cloro, para remover este ultimo así como los aceites corporales. Por ultimo se debe dejar secar a la sombra sin exprimir y jamas usar plancha o secadora en nuestro traje.

Siguiendo esos consejos lograremos extender la vida de nuestro traje Aquazone de PBT.

Principales consejos para hacer que su traje de baño de competición dure más tiempo:

  • Utiliza diversos trajes de baño alternativos. Es importante darle al traje 24 horas de descanso entre cada uso esto ayudará a que el hilo recupere su forma de memoria.
  • Usar trajes de práctica. Si es posible, usa trajes viejos para practicar para evitar el desgaste de los trajes de competición.
  • Encuentra una ducha. Antes de dirigirte a casa con tu traje de baño, encuentra una ducha o lavabo para enjuagar la tierra del cuerpo y el cloro de tu traje.
  • Mira dónde te sientas. La mayoría de los lados y cubiertas de la piscina son ásperos para que no se resbale cuando están mojados. Incluso si no parece demasiado duro, es para tu traje. Siempre siéntate o acuéstate sobre una toalla.
  • Tenga cuidado al levantarse desde un banco o escalones dentro de la piscina. Una vez que se engancha un traje de baño, no se puede reparar.

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